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如果我说挥拍就是要主动倒拍，你会打我吗？
——如果我说挥拍就是要主动倒拍，你会打我吗？ ——会，我会打爆你。
你以为我要说倒拍？其实我是想说顶肘。 你以为我要说顶肘？其实我是想说转肩。 你以为我要说转肩？其实说到底，还是说的筋膜绷拉而已。万法归于一处。 有时候，感觉这个世界真的很奇怪，很奇妙。瞎琢磨久了，发现很多认为不对的，也是对的；也有很多认为对的，可能并不对。 比如小朋友学球，1-2-3-4，你说要连贯，不能分解，节奏不对。等我慢慢找到绷拉的感觉后，我想了想，架拍-倒拍-挥拍-卸力，把最标准的形态呈现出来了，每一个动作都完美无缺，不这么教，也确实找不到更合适的办法。特别是那个肘尖朝天锁肘的动作，不真正体会到时会觉得实际挥拍很难做到，而一旦体会到了，真的是无比美妙。 比如击球时手臂不能伸直，似乎是甩大臂，而且对肘关节不友好。其实真正完美的发力，击球瞬间几乎是伸直的，而且是跟身体一起接近一条直线，当然这一条，不感受到拍头鞭打的也无法体会。 比如击球结束，拍面一定要继续翻转朝外，不朝外无法卸力。人们会拿专业运动员的慢镜头佐证，击球结束无一不是拍面朝外。其实朝外当然没错，特别是正式比赛时，往往对手不会让你很舒服地击球，这就意味着你不可能用完整标准动作击球，不可避免地强行发力，也就需要外旋卸力。而完整动作击球，发力效率达到最高的情况下，击球结束，其实不继续翻转拍面也是可以的，甚至说击球结束瞬间保持拍面角度随挥送球，反而是应该提倡的好习惯。 比如大臂不能贴耳，肩膀会受伤。其实大臂跟耳朵并没有直接的相对关系，因为脖子是可以随意扭动的，并不是非要老老实实呆在两个肩膀正中间，很多教学中的大臂贴耳，其实是耳朵贴大臂而已。大臂真正要处理好的，是跟肩膀之间的关系，要尽量把腋窝朝向击球方向，用筋膜拉动大臂向前，否则就会动用肩关节挥拍，也就是俗称的卡肩膀。 比如击球后一定要随挥卸力到腰部。其实即便100%完美发力不存在（完美发力不需卸力），在发力科学的情况下，也不需要太大的卸力动作，因为随着力传导，能量传导，最终运动的只是拍头，即便是卸力，也只是拍头抖动一下而已。至于手臂下垂后摆，那是地球在捣乱。 还比如，我们今天的主题：不能主动倒拍，否则力传导中断，发力不充分。 这个说法对，也不对。 说对，是有个前提，把主动倒拍换成提前倒拍，“不能提前倒拍，否则力传导中断，发力不充分。”所谓提前倒拍，就是把拍子倒下来，背在背后，再转身挥拍。我们可以称之为“拉车式倒拍”，从节奏上是绝对错误的，发力效果会大大受影响。 说不对，是因为我认为，主动倒拍不仅没有问题，而且是很有必要的，要注意的不过是倒拍的时机和方向。
一、倒拍的本质
倒拍的本质：形成循环圈。 循环圈不是我创造的名词，不太常见，即便是挥鞭子的圈子，也用的很少，但是几乎我每篇文章都会出现，因为鞭子没有循环圈就无法形成鞭打。循环圈也并不一定要形成完整的360°封闭圆形，但一定是至少需要形成180°的半圆弧（180°是圆弧对应的内夹角），这样才能形成拉力方向和运动方向相反的效果，从而让循环圈持续稳定地向一个确定的方向移动（看起来像滚动），随着参与运动的质量越来越小，速度才会持续暴增，从而达到极限。 挥拍即挥鞭，360°的循环圈，是挥鞭界（真正的挥鞭子的锻炼者）轻松挥出破空爆鸣的核心技巧点（当然跟鞭子的材质特性也有关系），人体和拍子组合成的鞭子，不可能形成封闭的360°循环圈，所以我们的目标是确保形成180°、力争更大角度的倒拍。小于180°时，身体的直线和球拍所在线路夹角是张开的，无论怎么挥，都会感到力量发散，难以集中。 为什么会这样呢？这里就不详细解释了，当个结论用吧，实际体验也是如此。 所以，倒拍，就是确保拍杆与身体至少平行，若能角度更小一点则更好，如此才能形成鞭打的必备条件：循环圈。
二、甩大臂的原因
有无数朋友，包括曾经我自己，总也体会不到挥拍时压缩、弹出的美妙感受，总也控制不住甩大臂，归根到底，都是循环圈没有形成的缘故。 对，你没听错，甩大臂，不是因为你没有主动锁肘，单纯靠肌肉主动拉停大臂，是不可能做到的。大臂和肘尖，是靠后半截的小臂、球拍拉住的。 如果不信，你可以尝试把小臂折叠贴着大臂，试着做一下挥拍动作，看看能不能做到锁肘。不能，即便你肌肉力量强大，也不可能，因为挥拍的动作本身就是要把末端甩出去，肘怎么可能锁住？ 那后端是如何锁住前端的呢？ 就是形成循环圈后，末端拖住前端，当末端速度越来越快的时候，拉着末端加速前进，提供加速度，是需要提供拉力的，而这个拉力在绳子两端是相互的，前端拉后端，同样的后端也拉住前端，如此，肘尖才会被拉住无法前进。 这个拉住，就是身体的绷拉感、蓄力感，从而形成弹射感。 我在前边一篇文章写过“精简动作和逆挥拍”，逆挥拍是我自己创造的名词，也受到一些朋友鄙视和嘲讽，中间曾经也有过自我怀疑，现在想想，这个提法还是有用的，只不过，不要过分强调手腕，而要最终挥弯拍杆，到达拍头。
三、主动倒拍的意义
先明确，这里的主动倒拍，要跟“提前倒拍”区分开，所以要先定义一下，不主动倒拍是什么样的。 不主动倒拍，就是教练们通常说的，利用球拍的惯性，手向前、向上伸，球拍自己相对向后倒下去，干脆就叫它“惯性倒拍”吧。 而主动倒拍，就是利用手腕的力量，向预定的方向，向后主动甩一下。 前文说到只有小臂和球拍拉住肘尖，才能避免甩大臂，那么在大臂由后向前挥动时，小臂主动向后甩动倒拍，不就能恰到好处地增加这个拉伸的感觉吗，相互绷拉，从而完美蓄力。 惯性倒拍有问题吗？严格讲，问题并不大，因为有重力的存在，即便单纯依靠惯性，其实也有力量在向反方向拉伸。但是，初学者如果牢记不能主动倒拍，会大大增加挥拍行程，因为只有挥出一定的距离，才能拉紧筋膜链，这也是为什么大多数业余爱好者动作很大、很慢的原因。 至于专业选手，就真的是纯粹的惯性倒拍吗？只怕有很大因素是主动倒拍而浑然不觉吧。
四、你可能还一些疑问
问题一、现代技术，不强调倒拍时拍头贴背部，更多的是直臂立腕动作，感觉立腕时球拍和手臂之间并没有达到180°的半圆弧状态呀？ 首先，教学与实际一定存在偏差，实际挥动和示范分解动作之间，也存在巨大的鸿沟，比如实际挥动产生的拍杆弯曲，在分解时是不可能出现的，而拍杆弯曲，本身就意味着局部的拍头部分，与身体形成了180°甚至更为紧凑的圆弧。 第二，拍头是一个很大的椭圆形面，从T形区到拍框的各个点的连线有无数条，任意一条线都可以看作是鞭子的末梢线，越靠近拍框内测（击球时，尚未转正时，偏后的一侧）的，这条线向下的角度越大，即便是拍杆没有完全垂下，拍头的某一部分也可以理解为朝下的。这就意味着，体会到拍头，能够很容易找到一条线构建拍头的最后一道循环圈。这一条只能发挥你无穷的想象力，没有办法在各种慢镜头动作看到，但是一旦你想明白，并体会到拍头的鞭打，无疑是会上升到前所未有的境界。
问题二、小动作发力，比如网前扑球，也要构建循环圈吗，这个圈在哪里？ 我认为要。上一条问题的第二个解释，其实是将循环圈抵达了拍头，这里是击球的终点，那些大神们匪夷所思的假动作，二次发力，小动作发大力，等等，都是拍头鞭打的结果。他们每个人都在讲手上动作如何如何，其实最终都是拍头在如何如何。这个问题，很难讲，只能自己体会，拍头上的无数根线——注意不是实实在在的球拍穿的线，而是T形区到拍框任意一点的虚拟的线——都能构成实际挥拍的鞭打线，每一条都决定了出球的不同方向、角度和效果，变化无穷，妙用无穷。
问题三、你写这么多，真的有用吗？真的进步了吗？已经很厉害了吗？ 有用，进步了，每写一次，都代表比过去的自己厉害了一层。 央视记者曾经采访过《明朝那些事》的作者当年明月，下面是其中的一个采访片段。 当年明月：经常上自习11点多，我自己在教室自习，自习完了自己出去。 那个时候没有人了，教室没有人了，路上都没有人了，我记得是秋天，晚上很冷，我就走在路上，往宿舍走，只能听到我自己的脚步声。哪怕是出去玩的人，都 回来了，只有我自己的脚步声，那个时候，我感到一种无比的喜悦。 记者：喜悦？ 当年明月：我感到我在不断地向前进，这个世界上有很多人很多种选择。最低的是温饱，对吧，然后是利益，就是钱，超越钱的，是名望，权力，但是在超越这些所有东西之上还有一样东西，叫智慧。 你到这个世界上来，你应该有这样一个觉悟，就是你终究是要死的，这就是一个人他很悲剧的，他无论多厉害，无论多牛，无论多么器张，他都要死的，他都有终结那一天。 那么在这段时间里做什么呢，不断地看书，懂得这个世界的很多东西，知道这个世界的规律，那是一种无比的喜悦，狂喜。 当年明月：我从不觉得孤独。 ——我差的很远，但在羽毛球这个小小的领域，每当自认为想明白一点问题，也不免沾沾自喜。
本帖最后由 百学无一成 于 2024-9-6 14:53 编辑 | 
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发表于 2024-9-6 16:30:19
