打球後喝什麼回復快點？

waterroad

佳得樂那種运動飲料，還是其他？

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大橙子味汽水

佳得乐 宝矿力 或者自己买运动冲剂

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watsonchan

市面卖的所谓运动饮料....都不如自己调配的有效....

盐.牛磺酸,蜂蜜,葡萄塘,这是最有效补充身体消耗的...加点白糖,调味的浓缩果汁,兑白水....我称为'事后水'就成了...

不用多...300多ML的容量够了.只能是完全停止运动后.半小时内补充最有效....而运动过程中只喝白水....当然了.运动前要吃专门的'高能运动餐',又是另一话题了...!

灵活的红线

水里放点盐就秒杀一众电解质饮料

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Northe北

watsonchan 发表于 2024-9-19 18:20
市面卖的所谓运动饮料....都不如自己调配的有效....

盐.牛磺酸,蜂蜜,葡萄塘,这是最有效补充身体消耗的.. ...

不是你说的这样啊，我看安东森喝过宝矿力水特，昨天雷兰曦打安赛龙喝的“补水啦”，还见过运动员在赛场上喝佳得乐；
从科学的角度来讲，光补钠盐也不够啊，还有钾、镁、锌这些啊，钾可比钠重要多了啊
你去看那些专业运动饮料的营养成分表（不是配料表）钾的含量基本上都是钠含量的0.8-1.5倍
如果是粉剂的话钾的含量甚至会更高一些

Northe北

灵活的红线 发表于 2024-9-19 18:24
水里放点盐就秒杀一众电解质饮料

胡说

灵活的红线

Northe北 发表于 2024-09-19 18:26
胡说

你以为盐里面只有钠？钠钾不分家，低钠盐里面钾更多

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灵活的红线

Northe北 发表于 2024-09-19 18:25
不是你说的这样啊，我看安东森喝过宝矿力水特，昨天雷兰曦打安赛龙喝的“补水啦”，还见过运动员在赛场上喝佳得乐；
从科学的角度来讲，光补钠盐也不够啊，还有钾、镁、锌这些啊，钾可比钠重要多了啊
你去看那些专业运动饮料的营养成分表（不是配料表）钾的含量基本上都是钠含量的0.8-1.5倍
如果是粉剂的话钾的含量甚至会更高一些

本帖最后由 Northe北 于 2024-9-19 18:32 编辑

就电解质饮料里面那点电解质，得喝饱了才能跟一勺盐比

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Northe北

灵活的红线 发表于 2024-9-19 18:33
你以为盐里面只有钠？钠钾不分家，低钠盐里面钾更多

可是1、不同地区售卖的盐里钾和钠的配比不固定
2、并且食盐分类比电解质水还繁杂（低钠，碘盐，无碘盐，海盐，井盐；每一种比例都不一样）


3、自己配比成等渗溶液也比较麻烦

4、不好照顾口感

Northe北

灵活的红线 发表于 2024-9-19 18:38
就电解质饮料里面那点电解质，得喝饱了才能跟一勺盐比

但是电解质水是等渗溶液啊，你加盐多了不补水反而缺水啊，缺水出汗少了，然后呢？电解质水里加的电解质是为了配比成等渗溶液，不是加多点就好啊

watsonchan

Northe北 发表于 2024-9-19 18:25
不是你说的这样啊，我看安东森喝过宝矿力水特，昨天雷兰曦打安赛龙喝的“补水啦”，还见过运动员在赛场上 ...

这么说吧....他们喝的那些...排除卖广告的因素外...我不大相信能从市面上买到...外观一样.不等于里面也是...

而后.说补钾确实没错...但普遍的纳盐容易取得,且用量极少,还有其他3样物质呢,这是自己多年亲身经验所得,能不能适合他人.也是要调试的....!

市售的知名运动饮料...都试过了...效果甚微啊....!

Northe北

灵活的红线 发表于 2024-9-19 18:38
就电解质饮料里面那点电解质，得喝饱了才能跟一勺盐比

等渗溶液是为了渗透压和人体内细胞间液浓度一样，高渗透压会导致细胞脱水啊电解质不是越多越好啊，也不是越少越好啊

Northe北

watsonchan 发表于 2024-9-19 18:41
这么说吧....他们喝的那些...排除卖广告的因素外...我不大相信能从市面上买到...外观一样.不等于里面 ...

确实是需要调试的，如果能调的好的话确实可以省钱又实用，大佬有没有详细点的教程啊，想学习参考一下

灵活的红线

Northe北 发表于 2024-09-19 18:39
可是1、不同地区售卖的盐里钾和钠的配比不固定
2、并且食盐分类比电解质水还繁杂（低钠，碘盐，无碘盐，海盐，井盐；每一种比例都不一样）


3、自己配比成等渗溶液也比较麻烦

4、不好照顾口感

本帖最后由 Northe北 于 2024-9-19 18:43 编辑

就按盐建议摄入量5g的标准额外放5克，掺水里，出汗再多也绝对不会电解质紊乱。补充能量就正常有糖饮料就行，我不是建议打球喝盐水，只是说市面上的电解质饮料中的电解质量不能支持长时间暴汗运动，需要额外补充电解质，最有效且方便的就是弄一小瓶盐水

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Northe北

我个人大约是：每持续两小时运动 吃半根香蕉+喝500ml左右的宝矿力水特/佳得乐，还渴的话适度喝点温水

Northe北

灵活的红线 发表于 2024-9-19 18:46
就按盐建议摄入量5g的标准额外放5克，掺水里，出汗再多也绝对不会电解质紊乱。补充能量就正常有糖饮料就 ...

嗷嗷是这样的

灵活的红线

Northe北 发表于 2024-09-19 18:40
但是电解质水是等渗溶液啊，你加盐多了不补水反而缺水啊，缺水出汗少了，然后呢？电解质水里加的电解质是为了配比成等渗溶液，不是加多点就好啊

人体没有那么脆弱，适量的食盐且放在饮用水里溶解，根本不会造成脱水，出去随便喝点汤里面的盐分都比这浓

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Northe北

灵活的红线 发表于 2024-9-19 18:50
人体没有那么脆弱，适量的食盐且放在饮用水里溶解，根本不会造成脱水，出去随便喝点汤里面的盐分都比这浓

也是这个理，不是专业运动员也确实没必要那么严谨，尽量保证运动状态就ok

watsonchan

Northe北 发表于 2024-9-19 18:42
确实是需要调试的，如果能调的好的话确实可以省钱又实用，大佬有没有详细点的教程啊，想学习参考一下[em3 ...

没错啊...就是因为外面卖的贵又不好...关键是(自感)没效果.才自配的...

给我的配方,看有否参考价值:

先准备一个瓶子,容量也就300-330L足够了...然后,

1. 盐用食用的粗盐,不用加碘那些有其他添加的...也就2-3颗结晶的体积.如果夏天出汗多.就多一倍.以运动后喝.能微微尝到咸味就可,

2. 牛磺酸,能迅速消除疲劳,类似红牛那些高聚糖的饮料里.倒入瓶子1/4左右,

3. 一勺子白糖,这量看你预计运动消耗量而调节,消耗大加多点.小就减点. 再加一勺子(真)蜂蜜,

4. 还有就是葡萄糖粉,白色的.也是一勺子,最后浓缩果汁是调节口味的,按个人喜好.你放柠檬茶也行....

以上所有在这瓶子里.应该少于1/3的体积.最后就兑白水进去就行....夏天可放冰箱,冷气我会稍微加热下...有点暖的就行....

说完了. 具体的你先试了一次后.按个人感觉微调...就能找到你自己的'专属'运动饮料了...!


再次强调: 这是'事后水',运动中不要喝,会适得其反的...运动完了,稍微平复半小时内喝.效果最好....

肚皮寿司

我喝佳得乐的粉，自己冲不会太甜。国内外星人也可以