健身训练如何配合羽毛球运动？

吃球怪人 · 发表于 2024-10-22 19:36:00

最近迷上了健身，眼看自己的肩部越来越大，忽然想到我的目标并非罗尼阿诺这些肌肉怪兽，而是精壮灵活的林丹李宗伟之类。那么，对于羽毛球这项运动，最应该针对哪些部位进行增肌训练呢？

仁者无敌咯 · 发表于 2024-10-22 19:48:42

只要你不是高容量训练，只是单纯的力量训练，不会变得很大的。
变大没有那么容易的

吃球怪人 · 发表于 2024-10-22 19:53:10

仁者无敌咯发表于 2024-10-22 19:48
只要你不是高容量训练，只是单纯的力量训练，不会变得很大的。
变大没有那么容易的

我是渐进式负荷训练，肩部确实变大了。不过这个不是重点，我这样说不是为了引出主题嘛。

仁者无敌咯 · 发表于 2024-10-22 19:57:58

适合羽毛球的力量训练，可以额外做点过顶前平举，直臂下压，俯身飞鸟，坐姿腿外展，还有可以练练胫骨前肌

仁者无敌咯 · 发表于 2024-10-22 20:00:14

关节活动度对打好羽毛球也挺重要的，尤其可以开发一下大臂外旋的活动度，还有大臂外展的活动度

吃球怪人 · 发表于 2024-10-22 20:02:03

仁者无敌咯发表于 2024-10-22 20:00
关节活动度对打好羽毛球也挺重要的，尤其可以开发一下大臂外旋的活动度，还有大臂外展的活动度

记上了，马上开练

NanKe · 发表于 2024-10-22 21:22:00

我也是，现在逐步专注练下盘了

兔田佩克拉 · 发表于 2024-10-23 09:27:31

练下盘稳定和弹跳

很黄很暴力 · 发表于 2024-10-23 10:22:49

一般人很难坚持健身的，能迷上也是万里挑一了。。。
适合羽毛球肉身训练的无非手腿腰背胸，冲数量组数，不要冲重量，避免肌肉和筋腱拉伤，
练手哑铃各种屈伸，练胸卧推斜推俯卧撑，练腿可腿举深蹲高抬腿哑铃弓箭步，腰背可练核心侧举卷腹腿举或平板，至于体能训练一般通过跑跳结合

gualu · 发表于 2024-10-23 12:43:17

围观一下

球圣渡边航贵 · 发表于 2024-10-23 13:19:15

一直觉得，长跑马克操热身跳绳这样的就很适合羽毛球，如果非得专项，我觉得练手臂也没问题，下半身精瘦

上半身肌肉猛男

脑袋空空的废柴 · 发表于 2024-10-23 17:17:57

上半身练练二三头下半身全都要练垫脚小腿爆发各种深蹲弹跳等

Karcent · 发表于 2024-10-23 17:19:08

仁者无敌咯发表于 2024-10-22 19:57
适合羽毛球的力量训练，可以额外做点过顶前平举，直臂下压，俯身飞鸟，坐姿腿外展，还有可以练练胫骨前肌

学习了

wanglin406 · 发表于 2024-10-23 17:50:42

球圣渡边航贵发表于 2024-10-23 13:19
一直觉得，长跑马克操热身跳绳这样的就很适合羽毛球，如果非得专项，我觉得练手臂也没问题，下半身精瘦上半 ...

然后像我这样移动笨拙

球圣渡边航贵 · 发表于 2024-10-23 18:15:53

wanglin406 发表于 2024-10-23 17:50
然后像我这样移动笨拙

不会啊，你长跑配速上去要开龙脊的，胯到位比李拿督还快

wanglin406 · 发表于 2024-10-23 18:19:26

球圣渡边航贵发表于 2024-10-23 18:15
不会啊，你长跑配速上去要开龙脊的，胯到位比李拿督还快

以前我能跑5公里的，最近500米都够呛

JeremiahValeska · 发表于 2024-10-23 20:31:02

只要你注意自己头顶别变尖尖的就行了

丨Jay丨 · 发表于 2024-10-23 21:32:15

JeremiahValeska 发表于 2024-10-23 20:31
只要你注意自己头顶别变尖尖的就行了

我问你我问问你

huhuxixi · 发表于 2024-10-23 23:20:05

ld lcw那种肌肉线条光打业余出不来，小肌肉群核心力量太好了，肌肉耐力爆发力强

jxd892 · 发表于 2024-10-24 16:48:50

每天跑个10km比练什么都强，我现在拉一个小时高远球都不待喘的

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