中年男人经常打羽毛球还是很虚咋回事啊？

情绪价值

经常疲劳，精神状态差。夜间运动也不过一个月七八次而已。

来自安卓APP客户端

仁者无敌咯

可以练练四百米跑，加强高强度有氧耐力和无氧耐力

来自安卓APP客户端

carorbus

枸杞泡水

来自安卓APP客户端

铜墙铁臂

可能是握力练多了

来自安卓APP客户端

长赞

来自安卓APP客户端

yuqiu520

多跑跑养生五公里

很黄很暴力

中年，球友中的羽球人的中年一般指45到60岁，我身边就有50来岁还能双打全程连续跳杀，见高就杀的，身体素质不比那些三十多的差多少，也有55岁的球友还能年终群内赛男双（5级）拿冠军的。 如果没有保持体能训练的话，这年龄段的心肺功能下降快是很正常的，这阶段一般是建议锻炼以养生为主，不必追求过高强度，经常打球，不代表身体就会更强，过渡消耗带来的可能是更加虚， 虚还有很多外在原因导致的，如，工作太长时间，或经常睡眠不足，或烟酒过度，饮食不当等等 。
中年球友，建议打早场，时间不必很长，一两个钟头足矣，早场睡眠足体力好的情况下打球，才能锻炼身体，如果白天工作长时间，晚上还去打球，那身体越来越虚也正常，  青年少年身体恢复能力好，二三十岁的年轻人，白天工作十小时，晚上照样跳杀2小时，一周能连续打七天，但中年人年龄上去了，各种恢复都慢了，就不能这么搞了，做好时间规划，尽量在精力好的时候才打球锻炼，如果是工作财富都比较自由，那打球在晚上也没啥，没睡好的话白天可午睡补觉，晚上精神就有，也不会显得很虚。

如还想高强度对抗，那可以做提升综合体能素质的运动，让，肌肉，柔韧，力量，耐力 各方面都可以得到锻炼，不是一味以打球过程中的锻炼为主。有条件可以多去游泳，或者健身房，无条件可公园跑步，变速跑，慢跑交叉锻炼，跑完去公园器材区，做无氧力量，如腿举，卷腹，引体，实在没时间或懒得出去的话，平时在家可通过跳绳，平板支撑，俯卧撑，腿举，卷腹等，或买个伸缩单杆，   提升综合素质是一个挺惨的过程，需要从数量到质变，坚持半年，身体素质妥妥上去，我做教练那会，也接过很多中学生提升体能要中考的，很多初三小伙也是体能堪忧，通过合理锻炼，多是能半年就提升一大截体能素质的

伯泊舶

过度运动是耗气血的，综合提高身体状况不只运动，还包括睡眠，饮食，心情，还要补充维生素和其他元素如Zn等。

来自苹果APP客户端

谈无欲

哥们都中年了，30以后就走下坡路，你这夜间运动七八次一个月，我的天呐。

来自安卓APP客户端

情绪价值

很黄很暴力 发表于 2024-11-15 20:48
中年，球友中的羽球人的中年一般指45到60岁，我身边就有50来岁还能双打全程连续跳杀，见高就杀的，身体素质不比那些三十多的差多少，也有55岁的球友还能年终群内赛男双（5级）拿冠军的。 如果没有保持体能训练的话，这年龄段的心肺功能下降快是很正常的，这阶段一般是建议锻炼以养生为主，不必追求过高强度，经常打球，不代表身体就会更强，过渡消耗带来的可能是更加虚， 虚还有很多外在原因导致的，如，工作太长时间，或经常睡眠不足，或烟酒过度，饮食不当等等 。
中年球友，建议打早场，时间不必很长，一两个钟头足矣，早场睡眠足体力好的情况下打球，才能锻炼身体，如果白天工作长时间，晚上还去打球，那身体越来越虚也正常，  青年少年身体恢复能力好，二三十岁的年轻人，白天工作十小时，晚上照样跳杀2小时，一周能连续打七天，但中年人年龄上去了，各种恢复都慢了，就不能这么搞了，做好时间规划，尽量在精力好的时候才打球锻炼，如果是工作财富都比较自由，那打球在晚上也没啥，没睡好的话白天可午睡补觉，晚上精神就有，也不会显得很虚。

如还想高强度对抗，那可以做提升综合体能素质的运动，让，肌肉，柔韧，力量，耐力 各方面都可以得到锻炼，不是一味以打球过程中的锻炼为主。有条件可以多去游泳，或者健身房，无条件可公园跑步，变速跑，慢跑交叉锻炼，跑完去公园器材区，做无氧力量，如腿举，卷腹，引体，实在没时间或懒得出去的话，平时在家可通过跳绳，平板支撑，俯卧撑，腿举，卷腹等，或买个伸缩单杆，   提升综合素质是一个挺惨的过程，需要从数量到质变，坚持半年，身体素质妥妥上去，我做教练那会，也接过很多中学生提升体能要中考的，很多初三小伙也是体能堪忧，通过合理锻炼，多是能半年就提升一大截体能素质的

感谢大佬。看来真得做一些乏味的运动了

来自安卓APP客户端

ChangeKing

吃点儿烤腰子

来自安卓APP客户端