如何快速进入状态

duan_zewei

周末打比赛了，估计赛前没多长时间可以热身，请问如何能快速让自己进入比赛状态？

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jfuvf

热身的时候把心率提上去，打球的时候积极一点盯住球（个人觉得）

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小涩羊

不热身很难进入状态啊。注意力、手感都提不上来。

孤独2444

有21个球，前面几个就当热身了，其他对手也是一样的。做好拉伸，和同伴拉拉球。

doshixin

提前到，先热身一小时

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飞鱼没翅膀

这不是要看你自己的体质吗？热身到体温开始升高一些，关节肌肉柔软就差不多了呗。
以前比赛有的人要慢跑一千多才能热身，有的几个蹲起就够了。

到处转

车上就开始活动，静态拉伸

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duan_zewei

jfuvf 发表于 2024-12-03 11:36
热身的时候把心率提上去，打球的时候积极一点盯住球（个人觉得）

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duan_zewei

飞鱼没翅膀 发表于 2024-12-03 14:27
这不是要看你自己的体质吗？热身到体温开始升高一些，关节肌肉柔软就差不多了呗。
以前比赛有的人要慢跑一千多才能热身，有的几个蹲起就够了。

多谢

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duan_zewei

jfuvf 发表于 2024-12-03 11:36
热身的时候把心率提上去，打球的时候积极一点盯住球（个人觉得）

好咧

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青松104

有条件就先打一会

watsonchan

可通过.自我短时间闭气,提升心率....但前提是拉伸足够喔...不然供血也快不上去...

很黄很暴力

快速进入状态，除了热身，提前热身，别无他法，
例如提前到场，在比赛前来一局火力全开的对抗，然后休息等比赛开始即可。
没有高强度的热身，直接比赛，那种状态下发挥是有限的，仅仅靠双方上场前挥那十几下或者三五十下，聊胜于无，如果你确实到了赛场也无法提前热身，那建议在家里先热身半小时，除了拉伸,跳跃，跳绳，也可做原地弓步交叉跳，高远鞭打动作挥空拍一两百个，再来几百下抽墙，找几个废球，对着家里相对空白的墙壁，距离一米多不到两米，正反手 快速平抽，反手连续挑球

反手一拍出界

陈金有个15分钟的跟练视频， 找个空地跟着练下来，身上就热乎乎的

thenextstyle

做点动态拉伸

詹姆斯

开合跳 高抬腿 围着球馆跑一圈

empirefi

提前到是首要的，最好保证20分钟以上的热身时间。最开始慢跑热身效果最好，之后配合一些伸展动作，前面说的心率提上去是个重要指标。

duan_zewei

empirefi 发表于 2024-12-04 11:44
提前到是首要的，最好保证20分钟以上的热身时间。最开始慢跑热身效果最好，之后配合一些伸展动作，前面说的心率提上去是个重要指标。

好咧 多谢啦

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