能不能教一下手腕力量怎么练

小羊van样 · 发表于 2024-12-17 20:04:53

如题

doshixin · 发表于 2024-12-17 21:55:22

别走进邪路啦！发力主要靠小臂不是手腕
多练跳绳双摇。

飞鱼没翅膀 · 发表于 2024-12-17 22:03:25

单杠，双杠，千斤卷，小哑铃，指卧撑，握力器，腕力器…手腕和手指的力量充沛，在击球最末端的发力时可以进一步增加瞬间的爆发力。在网口和中前场的抽、扑、点杀在小发力小动作时可以增加速度和力量。当然，前提是技术动作和发力要对。
本帖最后由飞鱼没翅膀于 2024-12-17 22:07 编辑

仁者无敌咯 · 发表于 2024-12-17 22:49:46

手腕主要有六个活动方向，腕伸腕屈、尺偏桡偏、旋前旋后，
所以就有负重腕弯举和负重腕屈伸、负重上挑负重下切，负重旋前和负重旋后
本帖最后由仁者无敌咯于 2024-12-18 12:59 编辑

冬瓜茶2023 · 发表于 2024-12-18 16:18:20

练下甩手舞试试

天空的风影 · 发表于 2024-12-18 21:41:34

手腕就那几个活动方式照着练就行
练的时候不做靠关节极限急停的动作就行
除此之外手指握力也可以练练

BloodSquare · 发表于 2024-12-18 23:41:17

拿个网球拍当羽毛球拍挥，嫌重挥不起来用壁球拍

《100》 · 发表于 2024-12-23 21:55:55

不知道

Zack528 · 发表于 2024-12-24 07:55:10

千万别单纯练习一个部位，很容易受伤的

orang1e · 发表于 2024-12-24 09:22:39

不用刻意练吧

SETIAWAN.H · 发表于 2024-12-24 15:44:22

纠正四楼错误的解剖学认识。

手腕，严格来说是桡腕关节和桡尺关节，没有旋前旋后的动作。

旋前旋后是远端桡尺关节的动作，但它属于前臂，且其相关肌肉与手腕活动也没有关系。

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