林谌们，膝盖疼，有什么缓解办法？（已老实）

小蔡姬qaq12

这俩天膝盖微疼，能正常行走，暂时不敢去打球了
每次运动前后都有拉伸习惯
平时也注重打球频率，鞋子也是厚底保护脚裸的
元旦调休4天，打了三场，平均每场3个半小时

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gss0738111111

去医院看看，可能是脂肪垫发炎。加强臀腿力量训练

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小蔡姬qaq12

gss0738111111 发表于 2025-01-03 20:53
去医院看看，可能是脂肪垫发炎。加强臀腿力量训练

好的，谢谢

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大雄jhjhjh

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皮特盖

减少活动是对的，疼说明膝盖已经承受不住目前的强度了。

一方面要规范动作，比如上步不能膝盖超过脚尖等，一方面要加强力量训练，比如静蹲等

最后可以上护膝，不过护具一类有依赖性，一旦习惯了，某一天不戴反而更容易受伤。

watsonchan

先减少打球频率...待到平常活动不觉得痛的前提下.去强化膝盖(周边)的肌肉力量....

我练的最强方法.是称之为'哥萨克左轮'的核心力量强化法.说起来简单.就是单脚站立,下蹲下去.再站起来..蹲下去,再起来...往复的练习

手是不不扶任何外物的.纯靠自身/姿势保持平衡....当然双手和脚要做出平衡姿势...不然没法完成动作的...!

小蔡姬qaq12

皮特盖 发表于 2025-01-04 16:26
减少活动是对的，疼说明膝盖已经承受不住目前的强度了。

一方面要规范动作，比如上步不能膝盖超过脚尖等，一方面要加强力量训练，比如静蹲等

最后可以上护膝，不过护具一类有依赖性，一旦习惯了，某一天不戴反而更容易受伤。

好的，非常感谢，目前没有戴护膝的想法。
打球也有4、5年了，可能最近一段时间强度高，膝盖有点承受不住
先休息一周，按照老哥说的看看

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小蔡姬qaq12

watsonchan 发表于 2025-01-04 19:33
先减少打球频率...待到平常活动不觉得痛的前提下.去强化膝盖(周边)的肌肉力量....

我练的最强方法.是称之为'哥萨克左轮'的核心力量强化法.说起来简单.就是单脚站立,下蹲下去.再站起来..蹲下去,再起来...往复的练习

手是不不扶任何外物的.纯靠自身/姿势保持平衡....当然双手和脚要做出平衡姿势...不然没法完成动作的...!

好的，谢谢建议，我下半身底盘还是比较稳得，平时有在锻炼的

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可愛小惡魔

拉伸跟膝盖痛没什么绝对关系，步法不对，过量等是造成膝盖痛的主要原因