腰背酸疼

丢丢诺诺 · 发表于 2025-2-7 21:57:17

本人新手，大体重人群，最近打球感觉腰背疼，尤其是腰，请问各位大神，有什么办法可以缓解？谢谢

BloodSquare · 发表于 2025-2-7 23:45:28

肌肉疼那是缺练，筋骨疼那是动作不对、做超过自身能力的动作。腰、腹、下背的力量训练是非常重要的，还有柔韧性

到处转 · 发表于 2025-2-8 00:28:37

新手腰背疼，主要是脚步不到位，总是后仰击球，腰背负担太重。唯一的方法就是逐渐改善你的移动能力。如果是双打，还可以让队友多跑点。

流妹老花瞧 · 发表于 2025-2-8 09:12:38

非常简单就像汽车小马拉大车明明只有一个马力的引擎非要拉两顿的货跑两百公里的时速把自重降下来

仁者无敌咯 · 发表于 2025-2-8 18:31:14

有一个训练动作叫山羊挺身

仁者无敌咯 · 发表于 2025-2-8 18:31:53

放松腰部肌肉的话，我一般会用泡沫轴，侧着躺，滚压腰部肌肉

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[新手入门] 腰背酸疼