2年球龄经验分享

熊熊软糖

准备篇

- 装备选择：球拍选价格适中、重量轻、握感舒适的全碳素材质球拍。羽毛球选76或77速的耐打型球。穿宽松、吸汗运动装，搭配专业羽毛球鞋。

- 热身运动：做头部转动、肩部环绕、手腕脚踝转动、膝关节运动、弓步压腿、原地高抬腿等运动。

基础技巧篇

- 握拍方法：正手握拍，右手虎口对准拍柄侧面内沿，大拇指和食指贴宽面，其余手指自然握柄。反手握拍，在正手握拍基础上，球拍稍向外转，大拇指竖起贴窄面。

- 发球技巧：高远球发球，双脚前后站，重心在前脚，左手抛球至胸部到肩部间，右手持拍以肘为轴，小臂带手腕向前上方挥动击球。平高球发球，球抛得低些，击球点在前方，手臂挥动快，发力集中。网前小球发球，球抛低，击球点靠近网，用手腕和手指力量轻轻切球过网。

- 击球技巧：高远球击球，对方发高远球时，迅速移至球下方，侧身对网，右脚在后，左脚在前，膝盖弯曲，重心下沉，手臂伸直举拍在右肩上方，球下落至肩部齐平或稍低时，手臂由下向上挥动，手腕闪动，用球拍正面击球底部。平抽球击球，双脚平行站立，膝盖弯曲，重心降低，手臂弯曲持拍放身体前方，拍面与地面平行，球到身体前方合适位置时，手臂迅速前挥，手腕用力击球中部。网前小球击球，快速移至网前，双脚前后站，前脚脚尖向网，后脚脚跟稍抬，膝盖弯曲，重心前倾，根据球的高度和位置，用手腕轻轻挑或推球。

实战技巧篇

- 单打技巧：学会控制节奏，高远球和网前小球结合调动对方，保持在场地中心防守，观察对方弱点进行攻击。

- 双打技巧：和搭档明确分工，一般前后场站位，前场负责网前小球和封网，后场负责高远球和杀球，击球时注意沟通，及时补位。

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