羽毛球训练问答：练得很好却打不好？

leijidi

我们回答下近期学员和网友的提问，由于文字表达的限制，文章只能回答逻辑和结构上的问题。

问题一：练球时感觉很不错，可是一上场就完全不会打

请问雷教练，这是什么原因？

别人总说我练得不够多，但我想知道是否有具体的改善方法？

关于练得多和少，有没有什么可以量化的标准？

我总不能一直这样盲目地练下去吧。

回答：这是一个很好的问题，我们的学员也经常有类似的疑惑。

借此机会，我们系统地回答一下

分为入门阶段的普遍情况和进阶学员的情况：

普遍情况如下：

首先，训练和实战存在很大差异。入门阶段的训练中，教练会喂球给你，让你更容易击球；而实战中，对手会给你制造困难，让你感到不适应。两者的目标本身就有很大差别。

其次，在多球训练中，我们要求教练的发球保持稳定，包括频率、幅度、速度和位置等方面，这些都是有章可循的。而在对打中，球的落点和速度则更像是随机的。

再次，在多球训练中，学员出球后通常会关注下一个多球；

而在实战中，出球后我们需要关注球的质量，聚焦于上一个球或同一个球。

实战中，如果出球不好，马上就会受到惩罚，而多球训练则没有这种反馈。

这是最主要的三个原因，但它们的确都是一个过程。说练得不够，这个答案永远是对的。

我的建议是：

第一，不能只练不打，但练的时间应该比打的时间多，否则会影响训练质量，造成浪费。

第二，训练不能只依赖多球，还需要加入一球多次、定点回球和半场对打等项目，以提高随机性和增加反馈。

至于训练的度，首先你自己要有训练目标，可以和教练共同制定。不要把教练员变成发球机器，而是要让教练发挥人类的智慧。

针对高阶学员，情况则有所不同：

首先，我们的训练以私教为主，主要针对单打，强调全局步法和后场控球。

而现实中，俱乐部等则更多是双打，要求出球快和硬，得分机会在前场。

更有甚者，混双局面都会指责女队员退后场参与必要防守。

这种场景的不对称，会让我们的学员产生疑虑。这主要是指导方针的问题，我们需要考虑一节课的效率最大化，所以看重全局。

而针对前场球感的训练，集训完全能够做得更好，价格还不足私教的三折。

这取决于我们训练的优先级。如果是要短期快速见效，那么提升球感是最快和最经济的，找一个能喂球的球友就可以

问题二：教练说我练得很好，但我感觉自己越打越差，出球也比以前更别扭。请问雷教练，这是教练在提供情绪价值吗？

回答：首先，我认为只要坚持练习，就一定会有进步。即使只是自己抽墙练习或跑空步法，这些都会带来肉眼可见的提升。因此，我并不认为教练在撒谎。

基于这个假设，我个人的经验是，进步快的学员，更有机会发现自身的不足，而这种不足是永远存在的。

具体来说，训练总有侧重点，哪怕是系统训练。所以有可能你的手上技术提高了，但步法在实战中没跟上；又或者步法灵敏度提高了，而跑动的准度还有欠缺。

一个不恰当的比喻是——突然给拖拉机装上了法拉利的发动机，这必然带来不协调，也就是你所感觉到的别扭。

我的建议是，直接与教练沟通，让他针对你当前最薄弱的环节，提供一个训练方案。根据木桶原理，解决最短的那块板。