杀球重了多了 后肩胛骨疼

qgxk

杀球重了多了 后肩胛骨疼，还有胳膊跟肩膀连接处的缝隙也疼，前后都疼。肩膀肌肉紧张

老废物

扶他林

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照llk

我是小臂疼，动作不标准

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飞影007

抡大臂 肩峰撞击了

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Ezkel是重炮喵

杀球倒是不疼，打高远的时候肩疼

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仁者无敌咯

这么看你可能有肩袖损伤

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仁者无敌咯

后肩胛骨疼，具体在哪个点位？

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qgxk

仁者无敌咯 发表于 2025-04-27 00:17
这么看你可能有肩袖损伤

应该有

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romadu

如果是近期改动作造成，也有可能是原来没用上的肌肉，强度不足，过段时间适应了，肌肉变强了就好了

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qgxk

romadu 发表于 2025-04-27 00:18
如果是近期改动作造成，也有可能是原来没用上的肌肉，强度不足，过段时间适应了，肌肉变强了就好了

应该是肌肉强度不够 肩袖损伤

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watsonchan

明显就是肩膀/三角肌肉强度不够的体现....只要把引体上升(正手)做到10下,过下巴,业余杀球的再重也不会痛了...

如果能做到单手平板,每只手能坚持10秒...就更不在话下了...

现在我最高33磅, A8 DX 2U4 IP, 10下的引体达到后.杀球肩膀没有不适了...

qgxk

watsonchan 发表于 2025-04-27 17:55
明显就是肩膀/三角肌肉强度不够的体现....只要把引体上升(正手)做到10下,过下巴,业余杀球的再重也不会痛了...

如果能做到单手平板,每只手能坚持10秒...就更不在话下了...

现在我最高33磅, A8 DX 2U4 IP, 10下的引体达到后.杀球肩膀没有不适了...

做不到

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watsonchan

qgxk 发表于 2025-4-27 20:40
做不到

目前一下子,当然做不到了...循序渐进,逐步来嘛....

引体上升,从做一下开始....然后隔天...提升做到1.5下,过几天...争取做到2下.....类似道理....如果你能做到5下.后面的提升就容易多了...

至于单手平板.这是最强的核心强化方法...前提你得是普通的4点/3点/2点(侧身撑)平板都练得纯熟了,以此为基础才能去练的...就当是终极目标吧...

仁者无敌咯

练肩一般用肩推，侧平举，俯身飞鸟

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新毛一枚

郑思维有个视频讲打完球要拉伸肩背，他说杀球主要是肩比较多，不拉伸肌肉会一直紧张。