鸟叔运动小课堂之：喜欢打羽毛球，可是手肘疼？

sbrockkidd

羽毛球打多了很容易手肘疼，羽毛球爱好者们或多或少都面临过这个问题。可每次针对手肘去做治疗，怎么老是维持不了多久就又出问题呢？

因为手肘疼是结果，但问题根源是出在胸廓——肩胛骨——肩关节——肘关节这个动力链上。

在羽毛球动作里最常用和基础的就是高远球，高远球就是个典型的复合鞭甩动作：
我们需要蹬地转髋带动脊柱屈曲和旋转→然后肩胛从下回旋变为上回旋→肩关节从外旋变为内旋→肘关节从外旋屈曲变为内旋伸展→最后完成鞭甩。

如果这个过程中我们的胸廓紧张或脊柱旋转和伸展不充分，过多使用手臂发力（俗称“抡大臂”），肩颈的肌肉容易因为代偿而紧张，导致肩胛灵活度丢失，肩峰间隙过窄，造成肩峰下撞击产生肩关节疼痛。

其次，如果挥拍姿势不正确或者平时生活工作中肩胛代偿过度，导致肩关节稳定性下降，负责外旋的肌肉容易僵硬无力，肘关节成为整个力量传导过程的瓶颈，就会增加小臂肌肉的代偿（不得不过度内旋），应力反复集中从而引发炎症。

最后就是很多球友为了增加球速或杀球的重量，发力时喜欢全力去捏紧手柄，反复的增加前臂的负荷，导致旋前圆肌等前臂屈肌过度紧张，引起肘关节和手腕疼痛。

所以你看，肘关节（还有肩关节和手腕）的疼痛，几乎从来就不是单独的一个点出问题（除非是突然的冲击或撞击）。我们需要做的，是查看这条动力链，找出来哪里出了问题，再去做针对性的改善和强化，才能从根源上解决疼痛的复发。

来自苹果APP客户端