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中羽在线社区»版块 › 综合讨论版 › 技术交流 › 宿舍锻炼
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[高级进阶] 宿舍锻炼

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阿佩不配
Ta的装备
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1楼 使用道具 编辑
 楼主| 发表于 3 天前 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
在宿舍没有其他的道具，而且宿舍空间不是很大。可以进行什么锻炼来提升羽毛球能力
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doshixin
Ta的装备
2楼
发表于 3 天前 | 只看该作者
PDD 9.9 买个弹力带最方便，平时放包里。在宿舍可以拉，在场边热身的时候也能拉。
握力器
哑铃
弹力带
俯卧撑
深蹲
仰卧起坐
核心力量练习
多看看国家队的训练视频

本帖最后由 doshixin 于 2025-6-6 20:48 编辑
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阿佩不配
Ta的装备
3楼
 楼主| 发表于 3 天前 来自中羽APP | 只看该作者
doshixin 发表于 2025-06-06 20:40
PDD 9.9 买个弹力带最方便，平时放包里。在宿舍可以拉，在场边热身的时候也能拉。
握力器
哑铃
弹力带
俯卧撑
深蹲
仰卧起坐
核心力量练习
多看看国家队的训练视频
https://www.bilibili.com/video/BV1t8411D7pg?t=3.8



本帖最后由 doshixin 于 2025-6-6 20:48 编辑

好，谢谢
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IntimationX
Ta的装备
4楼
发表于 前天 12:07 | 只看该作者
如果够大的话一块瑜伽垫，小的话就弹力带
其实跟提升身体素质一样，核心、爆发、耐力
核心就跟着动作练，爆发可以绑沙袋，耐力可以去操场跑步
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可愛小惡魔
Ta的装备
5楼
发表于 前天 15:18 | 只看该作者
冥想
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磊shenzhen
Ta的装备
6楼
发表于 前天 15:41 来自中羽APP | 只看该作者
握力器 哑铃 可以练小动作爆发力
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阿佩不配
Ta的装备
7楼
 楼主| 发表于 前天 17:14 来自中羽APP | 只看该作者
可愛小惡魔 发表于 2025-06-07 15:18
冥想

冥想练什么的
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watsonchan
Ta的装备
8楼
发表于 前天 17:25 | 只看该作者
你这一句.提升羽毛球能力....

太过广泛了...大到核心力量,小到单根手指力量....神经反应...协调发力..'空间'感/适应..等等....建议从自己短板开始攻关吧...
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阿佩不配
Ta的装备
9楼
 楼主| 发表于 前天 22:43 来自中羽APP | 只看该作者
watsonchan 发表于 2025-06-07 17:25
你这一句.提升羽毛球能力....

太过广泛了...大到核心力量,小到单根手指力量....神经反应...协调发力..'空间'感/适应..等等....建议从自己短板开始攻关吧...

好的
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可愛小惡魔
Ta的装备
10楼
发表于 昨天 09:20 | 只看该作者
阿佩不配 发表于 2025-6-7 17:14
冥想练什么的

把标准动作的每个细节都刻在脑里，有空间有条件的时候就把各个细节做一遍
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