跟腱炎的恢复

101kpa

得过跟腱炎的朋友们，你们都是多久恢复的呢？有什么恢复的心得经验大家可以来分享分享。

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Alanroar

别贪凉温水泡脚

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101kpa

Alanroar 发表于 2025-06-28 23:14
别贪凉温水泡脚

温水泡脚有用吗？哥，你恢复的怎么样

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Alanroar

101kpa 发表于 2025-06-29 00:15
温水泡脚有用吗？哥，你恢复的怎么样

最主要的是要热身和拉伸，泡脚会缓解，让肌肉放松，贪凉就会变严重

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很黄很暴力

修养一段时间（弓箭步 交换跳，不疼的话就可以打球了），
恢复期每天全天候贴701之类的镇痛贴膏，
没有肿胀症状的话可热水泡脚。
疼痛症状消失恢复打球后，尽量短期内用弹力带缠脚踝，或用肌肉贴固定脚踝，
另外换双包裹好不掉跟的球鞋，能有效保护

101kpa

很黄很暴力 发表于 2025-06-29 00:43
修养一段时间（弓箭步 交换跳，不疼的话就可以打球了），
恢复期每天全天候贴701之类的镇痛贴膏，
没有肿胀症状的话可热水泡脚。
疼痛症状消失恢复打球后，尽量短期内用弹力带缠脚踝，或用肌肉贴固定脚踝，
另外换双包裹好不掉跟的球鞋，能有效保护

完全疼痛消失有点难，快一年了现在强度大了会有点轻微牵拉不适感。以前早上起来下地疼，打球也疼。

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火荆棘

我个人是拉伸+按摩+提踵练习，其中拉伸最重要（当时按摩了半年，效果不太明显），保持这个习惯，跟腱炎和足底筋膜炎没再犯过。

我想去协和

换鞋，可能是鞋导致的

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101kpa

火荆棘 发表于 2025-06-29 12:01
我个人是拉伸+按摩+提踵练习，其中拉伸最重要（当时按摩了半年，效果不太明显），保持这个习惯，跟腱炎和足底筋膜炎没再犯过。

半年好了吗？那很可以了

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火荆棘

101kpa 发表于 2025-06-29 22:13
半年好了吗？那很可以了

我记得当时只按摩和其他措施，效果不太好，半年时间也没好，后来加入了拉伸后两周就改善了。

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yonghuisong00

用电动按摩垫电动按摩！
我也不知道我现在是不是彻底好了，只是现在按压不疼了。

打球前后的热身拉伸一直都在做。
一个月前穿便宜的鞋，左脚跟腱止点炎，睡醒了起来走路就疼。
后来换了好鞋，偶尔睡觉之前用电动按摩垫按摩，基本上不疼了。

上个周四打球后，周五又开始有点疼，不严重，昨天晚上再次电动按摩了一个多小时，今天感觉一点也不疼了，即使使劲按压。
但愿是彻底好了。