想求教一下核心发力是什么感觉

山下有风

看了茫茫多的视频都在教核心收缩带动左肩下压带动右肩上挥，但总是卡在核心收缩这一步，腹部架拍绷紧左髋和右肩以后完全不知道怎么收缩拉动右肩，
想请教一下这个得怎么练啊，有什么形象点的场景模拟或者有什么训练方式找找感觉吗

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山下有风

试过只拿左肩下拉去带动右肩，结果就是左肩缩的过度然后夹得左肋疼，但腹部怎么都没感觉，就像独立于人体外边，只能感受不能控制，难不成要拿手臂力量打一辈子球

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三木三水

如果你感受不明白，就去打排球

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山下有风

三木三水 发表于 2025-07-02 00:48
如果你感受不明白，就去打排球

本来协调性就差。还打排球

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songyan850725

在架拍后慢慢往前挥，其余不变，想象有个人拉住你的右小臂，然后往前转体，把右手留在后面，放松右臂憋住核心，最后瞬间释放右臂前挥，抓紧手指转正拍面，体会这个感觉。
这个是挥拍的感觉，可以重点体会，其次在家最好的练习方式是扔球，架拍用挥拍的动作扔，可以直观看到球的飞行距离，轻微发力(30-40%)后高抛球的飞行距离能稳定的超过6.7米就算发力合格了，可以自己试试，不要用蛮力，小心拉伤。

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可愛小惡魔

来段视频更有说服力

doshixin

很简单，找个垫子躺下来，一边仰卧起坐一边扔羽毛球。

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doshixin

doshixin 发表于 2025-07-02 09:53
很简单，找个垫子躺下来，一边仰卧起坐一边扔羽毛球。

每天扔200个一个星期见效

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yonghuisong00

doshixin 发表于 2025-7-2 09:54
每天扔200个一个星期见效

这个靠谱。

皮特盖

扔手榴弹的感觉，甩出去

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秦霄霄

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山下有风

songyan850725 发表于 2025-07-02 05:24
在架拍后慢慢往前挥，其余不变，想象有个人拉住你的右小臂，然后往前转体，把右手留在后面，放松右臂憋住核心，最后瞬间释放右臂前挥，抓紧手指转正拍面，体会这个感觉。
这个是挥拍的感觉，可以重点体会，其次在家最好的练习方式是扔球，架拍用挥拍的动作扔，可以直观看到球的飞行距离，轻微发力(30-40%)后高抛球的飞行距离能稳定的超过6.7米就算发力合格了，可以自己试试，不要用蛮力，小心拉伤。
本帖最后由 songyan850725 于 2025-7-2 05:26 编辑

感谢感谢，我试试

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山下有风

可愛小惡魔 发表于 2025-07-02 08:53
来段视频更有说服力

录不出来感觉，就是很明显的感觉到自己核心部分使不上劲，纯左肩甩右肩

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山下有风

doshixin 发表于 2025-07-02 09:53
很简单，找个垫子躺下来，一边仰卧起坐一边扔羽毛球。

就是仰卧起坐那种发力方式吗，我试试

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山下有风

皮特盖 发表于 2025-07-02 10:59
扔手榴弹的感觉，甩出去

扔手榴弹我也是纯手臂发力

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天空的风影

山下有风 发表于 2025-07-02 12:42
扔手榴弹我也是纯手臂发力

手臂发力 你的大臂活动是哪里发力 胸肩背这一圈能正常参与么
这里连接断了核心收紧和末端发力就基本没什么关系了，那确实感受不到

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xinshoucainiao

打了多久了？野球没有两年很难有深层次理解。
其实就是借助重心重力发力

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山下有风

天空的风影 发表于 2025-07-02 12:58
手臂发力 你的大臂活动是哪里发力 胸肩背这一圈能正常参与么
这里连接断了核心收紧和末端发力就基本没什么关系了，那确实感受不到

胸肩可以，但是腹部拉不动肩部，就是只能感觉到肚子他在那里，但传导不上力，楼上说做仰卧起坐倒是找到点感觉

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山下有风

xinshoucainiao 发表于 2025-07-02 14:25
打了多久了？野球没有两年很难有深层次理解。
其实就是借助重心重力发力

半年多

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新毛一枚

先学会扭转身体吧。侧身后肩膀向后扭一下，把腰部让出来，然后蹬地转髋，可以很明显的感觉到腰部的力量，然后顺着这个力量扭转上半身。如果要体会左肩下压，右腿，髋部也要上提，右肩膀才有往上的空间。

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