换4u球拍后突然开始手腕手肘痛

微爱啊

如题，事情的经过是这样，楼主从开始打球到现在也有十几年了，前两年因为读研没怎么打球，每年只有寒暑假打个十几次。今年楼主结婚了，为了结婚减肥，从2月份开始恢复打球，一周三次，一直是用的龙哥的n551（2017年购买），2324磅，从没有过不适，5月底开始突然心血来潮购买球拍，楼主首先购买了4u5的怒涛，默认26磅，打了两次球发现手腕手肘开始痛，一开始以为是磅数太高了（虽然以前也是打2526磅）。后面紧接着买了4u5醒狮，拉了2425磅，依然会痛，而且非常明显，换回n551就不痛，换回醒狮打10分就开始痛！这时候开始怀疑是因为球拍便宜，用的材料不够好，所以震手，然后楼主不敢用这两把球拍了。最近楼主先后入了4u5的西瓜刀（也会有微痛），4u5的雷霆80（微微微痛，说实话我也没注意），4u6的锋影900new（也会导致很痛），都是拉的2324磅，不存在磅数太高的原因，而且也都是高端拍，不存在球拍原始材料的原因。但是楼主打这三把高端拍依然会有不同程度手腕手肘痛的现象，究竟是什么原因导致的呢？楼主曾在某博主直播间询问，博主是正规培训羽毛球的，他说是因为球拍突然换成了轻的，就比如你原来用的是锤子，做同样的动作换成了很轻的木棒，就有那种过度用力的感觉，所以会闪的痛。我觉得有道理，可是博主没告诉我怎么解决，楼主的打法算是后场重炮手，网前封网也很快，水平不算差的，16年读大学的时候就是河工大二单了（确实打不过第一，他是从小练球，到初中都是专业训练），真的很困扰，以前打球那么多年没有过手腕手肘痛的现象，很奇怪，用n551打就没有任何问题，换成4u西瓜刀跟锋影900new打的时候都会痛，是否是因为不适应速度拍，或者其他什么原因导致的，最重要是如何解决呢？！特来此集思广益！！！希望各位林李们帮忙解答！不胜感激！！！

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songyan850725

手肘痛算是比较能理解，因为球拍变轻，挥重变低，理论上发力模式不一样，如果发力动作改不过来想打出同样3u的威力和球速你就要用更多的力量内旋或者外旋发力，不自觉就会用力过度，超过关节的极限，导致疼痛，解决的办法有三个，要么换回551，要么找和551相同挥重的4u拍子，要么提升发力动作使用更高级的短促发力，建议选择第一或者第三个。
手腕痛不算太正常，一般的手腕痛都是动作不正确过度压手腕导致的，我猜球拍太轻可能导致你杀球压不下来，然后会下意识的压手腕。

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微爱啊

songyan850725 发表于 2025-07-26 06:06
手肘痛算是比较能理解，因为球拍变轻，挥重变低，理论上发力模式不一样，如果发力动作改不过来想打出同样3u的威力和球速你就要用更多的力量内旋或者外旋发力，不自觉就会用力过度，超过关节的极限，导致疼痛，解决的办法有三个，要么换回551，要么找和551相同挥重的4u拍子，要么提升发力动作使用更高级的短促发力，建议选择第一或者第三个。
手腕痛不算太正常，一般的手腕痛都是动作不正确过度压手腕导致的，我猜球拍太轻可能导致你杀球压不下来，然后会下意识的压手腕。

非常有用！

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微爱啊

songyan850725 发表于 2025-07-26 06:06
手肘痛算是比较能理解，因为球拍变轻，挥重变低，理论上发力模式不一样，如果发力动作改不过来想打出同样3u的威力和球速你就要用更多的力量内旋或者外旋发力，不自觉就会用力过度，超过关节的极限，导致疼痛，解决的办法有三个，要么换回551，要么找和551相同挥重的4u拍子，要么提升发力动作使用更高级的短促发力，建议选择第一或者第三个。
手腕痛不算太正常，一般的手腕痛都是动作不正确过度压手腕导致的，我猜球拍太轻可能导致你杀球压不下来，然后会下意识的压手腕。

谢谢大神！我还是先换回n55然后改动作吧

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微爱啊

songyan850725 发表于 2025-07-26 06:06
手肘痛算是比较能理解，因为球拍变轻，挥重变低，理论上发力模式不一样，如果发力动作改不过来想打出同样3u的威力和球速你就要用更多的力量内旋或者外旋发力，不自觉就会用力过度，超过关节的极限，导致疼痛，解决的办法有三个，要么换回551，要么找和551相同挥重的4u拍子，要么提升发力动作使用更高级的短促发力，建议选择第一或者第三个。
手腕痛不算太正常，一般的手腕痛都是动作不正确过度压手腕导致的，我猜球拍太轻可能导致你杀球压不下来，然后会下意识的压手腕。

看来光靠适应是没法不疼了

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songyan850725

微爱啊 发表于 2025-07-26 09:53
看来光靠适应是没法不疼了

适应的话时间会比较长，比较痛苦，稍微控制不好运动量就会严重。你的经历我曾经也体会过，我就是慢慢适应的，一边轻微疼，一边恢复，一边打球。慢慢改的发力方式，持续了得有一年多手肘疼，各种膏药一顿贴，最后发力动作习惯了，简化了也就不疼了，不过不推荐我的这种，太折磨了。

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微爱啊

songyan850725 发表于 2025-07-26 10:30
适应的话时间会比较长，比较痛苦，稍微控制不好运动量就会严重。你的经历我曾经也体会过，我就是慢慢适应的，一边轻微疼，一边恢复，一边打球。慢慢改的发力方式，持续了得有一年多手肘疼，各种膏药一顿贴，最后发力动作习惯了，简化了也就不疼了，不过不推荐我的这种，太折磨了。

这种感觉太奇怪了让我觉得自己是个新手，居然驱动不了4u的球拍

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自由之星

你用4U的拍子挥起来比原来快很多，所以实际上反作用到你手上的力比原来要大很多了。原来的拍子重，挥的就慢，反作用到你手上的力反而没那么大。

KK01

换不同拍子需要重新调整发力适应的，无论3U 4U，挥重一定不同；楼主如果不是初哥，那就是调整不到位或者击球压腕较多，或者架拍不充分，仓促发力击球；建议适应过程减少发力速度和力度，等适应了再加大发力，祝早日康复