打球动作僵硬原因

张海楼

各位大佬，我是新手入门然后最近找了个教练，经过训练时候的视频发现自身肢体动作僵硬，架拍，步伐，好多方面不灵活，有没有大佬帮助解释一下

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职业工具人小李

建议从架拍开始重新学起免得受伤，最好直接找个教练重新练，你的问题不是一时半会儿能说的完的。

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乾羽羽

（事先叠甲是我的问题）感觉你没有侧身诶..

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张海楼

乾羽羽 发表于 2025-10-19 21:27
（事先叠甲是我的问题）感觉你没有侧身诶..

确实，还有侧身不够彻底这个问题

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张海楼

职业工具人小李 发表于 2025-10-19 21:26
建议从架拍开始重新学起免得受伤，最好直接找个教练重新练，你的问题不是一时半会儿能说的完的。

首先感谢，确实错误的地方好多，因为一开始打的是野球，所以基础没打好，好多地方不对，这是我练的第一天晚上后面教练也提出好多关于我自身的问题，但是有些一时半会我感觉改不了因为不是天天去练现在还要上学

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丨Jay丨

架拍先改改

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张海楼

丨Jay丨 发表于 2025-10-19 21:47
架拍先改改

求教

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天将晓辰

都跟教练练了。。。。就。。多看多练

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可愛小惡魔

先架拍再移动，你是反过来的，到了再架拍

张海楼

可愛小惡魔 发表于 2025-10-19 23:05
先架拍再移动，你是反过来的，到了再架拍

感谢感谢，好像是这样哈

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confire

把那个转拍赶紧改了
好的学的不多，坏的到学挺快

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飞鱼没翅膀

你一年级的百位加减法和三年级比熟练度是不是也差很多呀......？ 多练呗，你没练几天就想要多熟练好看？

而且，你的教练不纠正动作和发力吗？如果就是这样喂球而不纠正，那性价比就很低了。如果教练是专业的，也会给你纠正讲解，你就好好跟他练，等过几个月自己再回头看。现在才练个一两次就跑这问，通常只会更迷糊的。

张海楼

飞鱼没翅膀 发表于 2025-10-20 12:40
你一年级的百位加减法和三年级比熟练度是不是也差很多呀......？ 多练呗，你没练几天就想要多熟练好看？

而且，你的教练不纠正动作和发力吗？如果就是这样喂球而不纠正，那性价比就很低了。如果教练是专业的，也会给你纠正讲解，你就好好跟他练，等过几个月自己再回头看。现在才练个一两次就跑这问，通常只会更迷糊的。
本帖最后由 飞鱼没翅膀 于 2025-10-20 12:43 编辑

受教，是我心急了

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watsonchan

动作僵硬.来源于腰部.像板那么硬....这是身体素质决定的....想要改变.只能提升柔韧性开始着手了...

张海楼

watsonchan 发表于 2025-10-20 13:55
动作僵硬.来源于腰部.像板那么硬....这是身体素质决定的....想要改变.只能提升柔韧性开始着手了...

确实教练也提到过这个柔韧性

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watsonchan

张海楼 发表于 2025-10-20 16:59
确实教练也提到过这个柔韧性

即便国家级教练教导....打球的不练身体....也是没辙啦....

张海楼

watsonchan 发表于 2025-10-20 17:20
即便国家级教练教导....打球的不练身体....也是没辙啦....

那这是腰部力量不足还是…求指教

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watsonchan

张海楼 发表于 2025-10-20 17:42
那这是腰部力量不足还是…求指教

你这么说.也不完全错....其实有个专用名词.叫:核心力量....

业余羽毛球的分水岭,在于核心力量的强弱....然后才是技术,心态等等其他....但专业来说.核心力量是基础,就必需强大的....也就没有高低之分了....

腰部(核心)在羽球过程中.如同汽车果变速箱的强大功能,往上,可以增强跳杀威力.往下.可以卸除大部分惯性,实现减速/刹车等.如后场高加速跑到前场.减速到网前做个个小球....还有二次启动更离不开核心力量的加成...

平板支撑核心力量训练中的基本要求. 从入门的静态4点撑,但难度最高的单手(+单脚)动态撑....怎么练法.是后话了...

张海楼

watsonchan 发表于 2025-10-20 20:02
你这么说.也不完全错....其实有个专用名词.叫:核心力量....

业余羽毛球的分水岭,在于核心力量的强弱....然后才是技术,心态等等其他....但专业来说.核心力量是基础,就必需强大的....也就没有高低之分了....

腰部(核心)在羽球过程中.如同汽车果变速箱的强大功能,往上,可以增强跳杀威力.往下.可以卸除大部分惯性,实现减速/刹车等.如后场高加速跑到前场.减速到网前做个个小球....还有二次启动更离不开核心力量的加成...

平板支撑核心力量训练中的基本要求. 从入门的静态4点撑,但难度最高的单手(+单脚)动态撑....怎么练法.是后话了...

感谢感谢，受教了，就是关于腰腹力量的加强和运用

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皮特盖

张海楼 发表于 2025-10-20 13:01
受教，是我心急了

我倒有不同观点，早发现问题总不能算错。

其实你的问题涉及了一个很普遍的问题，网友回复虽然方方面面，但提及的并不多，只有一个说了柔软性。

动作僵硬，其实就是自身柔软性或者叫柔韧性不够，同时也会伴随着协调性不足导致。这也是打野球的人，往往身体有力，但却发不出来的原因，而且往往越有力的动作越僵，内耗了。

我一直觉得练羽毛球本身并不能提高人的柔软性和协调性，起码提高有限。虽然羽毛球运动要求柔韧性和协调性，但那些羽毛球打的好的人，其实不打羽毛球身体的柔软性和协调性也不会差。我观察过一个协调性差的酷爱羽毛球的业余爱好者，打了很多年，协调性是一点进步都没有。

所以想提高柔软性和协调性应该加练除了羽毛球以外的运动，比如拉伸，抻筋等等，先把韧带拉开，瑜伽的有些动作也非常适合。

另外舞蹈，自由体操，传统武术等等都对身体的协调性和整体劲力的形成非常有好处，你可以挑一样同步练习