羽毛球上手球中被模糊的关键技术点，小臂外旋倒拍——挥拍轨迹——个性化击球点。

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首先关于小臂外旋，旋肘，也就是顶肘。在传统的教学体系中，教练员/网络传播只通过模糊化的教学处理，教你要顶肘，要出肘，以及幼儿启蒙的要贴耳，要肩上击球。

但是经过这种模糊化的处理，学员根本找不到上手发力中的关键技术点，肘的制动，也就是停住大臂。

解决方法也很简单，首先克服人体惰性，锁腕，不要提前倒腕，不要小臂贴肩胛。通过正确的架拍角度(45-90间)，大臂的水平地面，直接进行升机挥拍的横向倒拍，也就是臂的外旋，引到合适你自身柔韧性的角度，也就是手腕朝前。此时感受到小臂肌肉的充分牵拉，以及肘关节的自然前顶上旋，处于你的身体侧面，略朝前处。此时就是肘的制动点，也就是顶肘。再加上羽毛球引球框架的左高右低，此时的倒拍引拍自然就成了后向，侧向，向前向上的引拍。

关于传统的小臂贴大臂的抽匣式出拍，常见于幼儿童子功，女单。这是专业队的老体系，可以做到完美的肩上击球，但是业余没有这种柔韧度，更没有这种熟练度。此时涉及到第二个技术点，个性化击球点。通俗易懂就是，外延，高点。通过框架的延伸，给与小臂搭发力的更舒展空间，以及更好在大发力中限制大臂的前倾和参与度。



第三点也就是最重要一点，击球的轨迹，挥拍方向。羽毛球是向前向上发力，由于正手握拍，击球就必须转正，此时在充分外旋小臂的迎球框架后，需要做的只有一点，最顺畅最中立的把球向前打，把力通过转正，触球，击打挤压的方式用拍头甩出去。此时由于充分外旋肘的固定，高点击球前砍内旋后，持续向前发力，做力的延伸。自然在中前点有一个围绕肘关节顺势的旋转，也就是松肩，旋肘卸力，卸力角度在你站直不参与腰腹的情况下，大概也是水平下的45-60之间。职业运动员的全发力卸力照片，也是因为加上了头顶区侧腹的角度，实际上卸力角度就在这个区间，超过了就是过度内旋和异常的旋肘。

此时你的上手发力，击球点，卸力，都结束在了你的身前高点位。自然不存在抡大臂。

以上理论知识来源于b站刘辉——全卸力，挥拍方向，以及辰南——旋肘，顶肘。

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wanglin406

刘辉说可以退阶先学底线抽球再学高远

这样不需要抬大臂到那么高

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可以的，刘辉讲的立棍抽球，再做框架延伸。但是在我看来这是辅助教学，因为抽球毕竟是一种部分肌群参与以及小引拍的发力。

其实作为他们这种专退童子功来讲，教学模式是完全正确的，只是业余很难把这种发力的感觉做正确，把一些在他们看来稀松平常的基本功做正确。刘辉也在切片里讲过一些关于外旋的技术细节，已经肘先行拍后行。

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wanglin406

肘先行拍后行，先外旋再内旋，就是因为波浪在传递，而传递需要时间