手肘劳损可逆吗？

艾辰

本人球龄 12 年左右，一直没有手肘方面的问题，但是国庆回来用了天斧 99 之后就手肘疼痛，之前没有这个问题。去医院看了，医生说是劳损，用了一个周的布洛芬乳膏，休息了十天，有所好转。前天去打球，手肘还是会疼痛，想请教一下各位网友，这种情况能治好吗？查过资料说是不可逆的。

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watsonchan

到了一定年龄(球龄),钙质流失会加快.尤其是35岁后,在剧烈运动流汗的同时,钙质流失加剧....

现在在打球前几个小时,预先补充钙片,运动时更加有力,肌肉也不会发'需'...甚至有时候,运动当天没事,但第二天某些部位/肌肉好象扭伤般的疼痛,口服钙片2小时后疼痛消失....这是我亲身的经验分享.

17gu

watsonchan 发表于 2025-12-04 20:12
到了一定年龄(球龄),钙质流失会加快.尤其是35岁后,在剧烈运动流汗的同时,钙质流失加剧....

现在在打球前几个小时,预先补充钙片,运动时更加有力,肌肉也不会发'需'...甚至有时候,运动当天没事,但第二天某些部位/肌肉好象扭伤般的疼痛,口服钙片2小时后疼痛消失....这是我亲身的经验分享.

长见识了

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火荆棘

可能是高尔夫球肘，肌健劳损，小臂内外旋、手腕及手指抓握动作多所致，常做拉伸动作及按摩，基本可以康复。

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火荆棘

做这个动作，把手指左右扭一扭，让该患处有拉开酸胀的感觉，每组30秒，多做几组。不要小瞧拉伸的作用，特别是刚打完身体还热的时候更好，坚持一段时间，多按摩，有效果的，王晓理也有视频示范过这个动作。

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艾辰

火荆棘 发表于 2025-12-04 20:50
做这个动作，把手指左右扭一扭，让该患处有拉开酸胀的感觉，每组30秒，多做几组。不要小瞧拉伸的作用，特别是刚打完身体还热的时候更好，坚持一段时间，多按摩，有效果的，王晓理也有视频示范过这个动作。

在抖音里学过这个动作，不过是向前做的

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艾辰

watsonchan 发表于 2025-12-04 20:12
到了一定年龄(球龄),钙质流失会加快.尤其是35岁后,在剧烈运动流汗的同时,钙质流失加剧....

现在在打球前几个小时,预先补充钙片,运动时更加有力,肌肉也不会发'需'...甚至有时候,运动当天没事,但第二天某些部位/肌肉好象扭伤般的疼痛,口服钙片2小时后疼痛消失....这是我亲身的经验分享.

可我才 26 岁

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watsonchan

艾辰 发表于 2025-12-4 22:42
可我才 26 岁

我说的是其中一种致通原因,在排除钙质流失这事外.那么另一种可能.就是你肌腱强度不足,身体发出的自我提示了.....

这种情况通常2个方法解决.要么放弃打球.就不痛,要么增量上强化训练,提升肌肉力量/耐受力,才能解决问题...

艾辰

watsonchan 发表于 2025-12-04 23:29
我说的是其中一种致通原因,在排除钙质流失这事外.那么另一种可能.就是你肌腱强度不足,身体发出的自我提示了.....

这种情况通常2个方法解决.要么放弃打球.就不痛,要么增量上强化训练,提升肌肉力量/耐受力,才能解决问题...

增强力量的过程中会不会痛

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这家伙有点懒

1.可能是肘关节受伤，请搜我的帖子，有治疗方案


2.12年了，进步空间应该不会太大了。该选择最适合自己的拍子。目前看来99并不适合你~~

妙高峰

位置看起来确实像“高尔夫球肘”。理论上是能康复的，但是比较难，主要是两方面的问题。
一是客观上的问题。网球肘、高尔夫球肘都属于“筋伤”，不是肌肉伤，肌肉血管多恢复很快，筋（肌健）部位血管少恢复慢；
二是主观上的问题。不能马上停止运动，不能正确治疗，不能坚持长时间的康复，最后就是不能改进技术动作（好了又伤）。
你如果能解决以上两方面问题，还是能康复的。但是，我们打业余的球还是要注意不要受专业的伤，没有专业体能和技术训练，受伤概率会提高，特别是随着年龄的增加，一些小问题会积累成大问题，所以业余的还是要悠着点好。

艾辰

这家伙有点懒 发表于 2025-12-05 08:53
1.可能是肘关节受伤，请搜我的帖子，有治疗方案


2.12年了，进步空间应该不会太大了。该选择最适合自己的拍子。目前看来99并不适合你~~

是的，感谢大佬🙏

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艾辰

妙高峰 发表于 2025-12-05 09:41
位置看起来确实像“高尔夫球肘”。理论上是能康复的，但是比较难，主要是两方面的问题。
一是客观上的问题。网球肘、高尔夫球肘都属于“筋伤”，不是肌肉伤，肌肉血管多恢复很快，筋（肌健）部位血管少恢复慢；
二是主观上的问题。不能马上停止运动，不能正确治疗，不能坚持长时间的康复，最后就是不能改进技术动作（好了又伤）。
你如果能解决以上两方面问题，还是能康复的。但是，我们打业余的球还是要注意不要受专业的伤，没有专业体能和技术训练，受伤概率会提高，特别是随着年龄的增加，一些小问题会积累成大问题，所以业余的还是要悠着点好。

嗯嗯 这种情况我看网上说要 1-3 个月才能恢复

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watsonchan

艾辰 发表于 2025-12-5 08:26
增强力量的过程中会不会痛

跟从未打球的人一开始打球一样...刚开始强化的时候.也就是锻炼的第二天.肌肉通常会有酸软/痛的感觉.是正常的...习惯后就再练就会逐步减少.到没有痛.只有累的感觉...

艾辰

watsonchan 发表于 2025-12-05 14:11
跟从未打球的人一开始打球一样...刚开始强化的时候.也就是锻炼的第二天.肌肉通常会有酸软/痛的感觉.是正常的...习惯后就再练就会逐步减少.到没有痛.只有累的感觉...

好嘞，谢谢哥

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2507635504

从上述您你和别的球友交流来看，基本可以排除是身体机能退话的问题（26当打之年嘛），个人建议是，可以得话，录一下自己的打球视频，或者单独录制高远球，杀球，和正反手平抽的动作，检查下是否有上手位置击球不上肘，提前内旋的习惯，或者过度延后内旋和强制制动的发力习惯，这个几个习惯是容易造成肘关节伤病的常见原因，明确问题后，就可以开始进行1.有效的关节附近肌肉的补强训练（此训练是为了增强在错误动作时，拥有足够的肌肉和肌肉强度是可以一定程度的缓解关节伤害，但是效果很有限），此类训练建议是从低强度，慢速，多组（量力而行的组数），渐进式增加强度。2.学习有效的对附着肘关节的附近的肌肉和筋膜的运动后放松，和运动前的预热，避免因为肌肉的紧张和冷启动导致肌肉受力突然变大导致的不必要的附加伤害。3.针对有问提的动作模式需要，长时间，有效的修正，形成新的正确的，有效的发力模式，这是规避伤害的核心，前面两点您执行的再好，在错误发力模式下的高频次刺激下，几乎是效果大打折扣的，这是核心要改的，也是最难克服的，修改初始会因为想打球，出现今天练几组正确挥拍，没弄明白，明天约球了，就不理会正确动作，以先打到球为主的思想会充斥自己的脑袋，导致练了很久的挥拍，一上场又变成了原来错误的发力模式，然后责备自己怎么那么笨，或者自我洗脑，哎呀这么多年的习惯改不过来的。然后草草了事，该疼还疼。所以先练习好正确的挥拍后，让球友给你扔球，根据完整动作的节奏去给你扔球，感受原地正确动作的感觉，然后慢慢的加上步伐动态中的多球接球练习，巩固好动作，往往都需要至少一个月的时间（一星期3次练习的情况）才能大致修改过来，后续就是定期，一星期一次巩固训练，持续5-10次后，基本就是可以像本能意识一样做出正确动作的了。  给自己些时间去学习正确的发力，会耽误个一个月，可能很多人觉得时间长了，而且会因为修改路上的种种不适应选择放弃，但是一个月在您的个人时间长河里，不算长，是很划算的一笔自我投资，正确的的动作也会更好的让您在不受伤的同时享受到羽毛球带给自己的的乐趣。愿您早点康复，愿您球技大涨

艾辰

2507635504 发表于 2025-12-06 12:00
从上述您你和别的球友交流来看，基本可以排除是身体机能退话的问题（26当打之年嘛），个人建议是，可以得话，录一下自己的打球视频，或者单独录制高远球，杀球，和正反手平抽的动作，检查下是否有上手位置击球不上肘，提前内旋的习惯，或者过度延后内旋和强制制动的发力习惯，这个几个习惯是容易造成肘关节伤病的常见原因，明确问题后，就可以开始进行1.有效的关节附近肌肉的补强训练（此训练是为了增强在错误动作时，拥有足够的肌肉和肌肉强度是可以一定程度的缓解关节伤害，但是效果很有限），此类训练建议是从低强度，慢速，多组（量力而行的组数），渐进式增加强度。2.学习有效的对附着肘关节的附近的肌肉和筋膜的运动后放松，和运动前的预热，避免因为肌肉的紧张和冷启动导致肌肉受力突然变大导致的不必要的附加伤害。3.针对有问提的动作模式需要，长时间，有效的修正，形成新的正确的，有效的发力模式，这是规避伤害的核心，前面两点您执行的再好，在错误发力模式下的高频次刺激下，几乎是效果大打折扣的，这是核心要改的，也是最难克服的，修改初始会因为想打球，出现今天练几组正确挥拍，没弄明白，明天约球了，就不理会正确动作，以先打到球为主的思想会充斥自己的脑袋，导致练了很久的挥拍，一上场又变成了原来错误的发力模式，然后责备自己怎么那么笨，或者自我洗脑，哎呀这么多年的习惯改不过来的。然后草草了事，该疼还疼。所以先练习好正确的挥拍后，让球友给你扔球，根据完整动作的节奏去给你扔球，感受原地正确动作的感觉，然后慢慢的加上步伐动态中的多球接球练习，巩固好动作，往往都需要至少一个月的时间（一星期3次练习的情况）才能大致修改过来，后续就是定期，一星期一次巩固训练，持续5-10次后，基本就是可以像本能意识一样做出正确动作的了。  给自己些时间去学习正确的发力，会耽误个一个月，可能很多人觉得时间长了，而且会因为修改路上的种种不适应选择放弃，但是一个月在您的个人时间长河里，不算长，是很划算的一笔自我投资，正确的的动作也会更好的让您在不受伤的同时享受到羽毛球带给自己的的乐趣。愿您早点康复，愿您球技大涨

哇，感谢大佬指点，后续我录个视频，要不要去专业的运动医学机构评估一下

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2507635504

艾辰 发表于 2025-12-6 12:43
哇，感谢大佬指点，后续我录个视频，要不要去专业的运动医学机构评估一下 ...

不用的那么超纲，而且很多运动医学机构是没有专门的拍类运动的技术评估的（太冷门），建议是拍好后，可以自己网上搜索一下职业选手的低视角的动作，进行尝试对比，因为对的技术动作，原理和动作几乎都是极其趋同的，所以为什么说好的动作会有好的长期稳定的出球质量。建议是修改动作时不要先强调发力，先强调技术动作的完整，和舒展的动作结构（即不会出现做动作时有明显的脱节感）熟悉后加上扔球给您的原地练习，慢慢就能体会到流畅动作和发力结合的感觉，巩固住就是完整的，对关节伤害最小，还能高质量出球的动作了。

艾辰

2507635504 发表于 2025-12-06 13:56
不用的那么超纲，而且很多运动医学机构是没有专门的拍类运动的技术评估的（太冷门），建议是拍好后，可以自己网上搜索一下职业选手的低视角的动作，进行尝试对比，因为对的技术动作，原理和动作几乎都是极其趋同的，所以为什么说好的动作会有好的长期稳定的出球质量。建议是修改动作时不要先强调发力，先强调技术动作的完整，和舒展的动作结构（即不会出现做动作时有明显的脱节感）熟悉后加上扔球给您的原地练习，慢慢就能体会到流畅动作和发力结合的感觉，巩固住就是完整的，对关节伤害最小，还能高质量出球的动作了。

感谢大佬的指导

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2507635504

艾辰 发表于 2025-12-6 14:42
感谢大佬的指导

客气了，中羽是球友相互交流，帮助，相互成长的地方，希望说的对您都有所帮助