冬季练球有感

请饺给我处理

冬季加上考试周考研季，球局越来越少，于是联系上一个熟络的球友去隔壁师范大学找一位拿过二级证书的研究生学姐练球。

短暂热身，第一组是高远球一对二，直线斜线的连续二线高远球，连续性全发力，打弧度深度，一对二我们两边轮换。连续性高远球不借核心蹬转靠半侧身发力是不现实的，辅助手指球出肘找高点，自己调整框架借力。

第二组全场劈吊，无固定发球点，保持正手的主动下压。正手直吊/劈吊斜线，过渡直线斜线，头顶劈吊直线/斜线，以及边线的滑板直线(没学会多球也没练会。劈吊要求快速连贯打点，直线球以上手小动作包切为主，打发球线外角。斜线球以切打为主，保证过网弧度和速度落点，全部以发球线内为基准，和我平时打的远网劈技术手感上有差别。

第三组全场六点多球，30个一组二人轮换，一人快速递球一人连续多球。压重心呈防守姿态，高吊推压随意，保持出球质量和连贯。第一组精力满满，第二组网前逐渐挺不住腰，人下去了回不来。练到最后一组网前呈现失手状态。学姐一直强调网前的弓步出髋，脚后跟踩实核心挺直，举拍，辅助手跟进。

第四组网前轻技术。一小组两边不固定搓球，从中前场启动，做爆发性蹬跨抢网口平行高点，要点和网前挡网一致。借助上网惯性和手指手腕伸，捻动作去做搓放。贴网就做展搓，离网远就平，收搓。小技术在多球中逐渐巩固手感，可惜打单没有专盯网前动作框架不熟悉。后面还有两组扑球和正反手主被动勾球。

网前轻技术最重要的两点就是降重心举拍抢点，以及短握窄握。之前一直对网口技术不自信，失误率高，这次改握法后发现整体对网前的掌控率爆发性上升，拍头的持球感立马就出来了，包括网口的抽档和上手位的斜线抽压，可以做出更多的爆发性出球。

两个小时的一对二多球结束后下肢力量已被榨干，学姐嘱咐后续回去自己做拉伸，做腿部力量的加强。还询问了她之前备赛时做的核心训练，果然是以平板加平衡类的核心对抗训练为主。

身体能力的搭建依旧任重道远，寒假回家只得老老实实做强化，毕竟冬训不等人。

附上最后一张志田千阳的全发力蹬转，最近还在强化上臂的外旋功能，把肘关节做到更加的发力中立。距离我上一次羽毛球伤痛已经是去年九月还在学习卸力的时候，最近肩锁关节和冈上肌肌腱处有刺痛。琢磨了半天发现还是肘的上旋不够，尽管高点击球和卸力，大发力有前倾就再次产生了挤压。再次感叹羽毛球的柔韧和我的脆皮，光掰这个高点上旋就掰了我一两天，好消息是再次医者自医，可以再次无痛打球。

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