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查看: 3415|回复: 22

[新手入门] 动作僵硬有很多问题，求大佬们帮忙看看

发表于 2026-2-2 10:43:27 | 显示全部楼层 |阅读模式

紫衣服是我。野球两年，之前都是苍蝇拍。10月开始一对二上了20多节，可是感觉效果一般，教练只是一直说让我顶肘，但自己好像没学会，都说我是夹着胳膊发力。觉得动作幅度小，没做完整，比较局促。
另外重心特别不稳，总是往前移动身体先向前倒。也想降重心，不知道是不是下肢没力，屈膝就觉得有点支撑不住，很累。
很想进步，求各位指点

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发表于 2026-2-2 11:24:24 | 显示全部楼层

半场的移动，你的重心在乱丢，相对于手上，步伐问题比较突出吧。

本帖最后由 momo20241118 于 2026-2-2 14:05 编辑

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发表于 2026-2-2 11:27:21

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重新开始练吧，规范动作。按这个套路打下去球技进步进步倒是次要的，人就打废了。握拍，步伐，侧身全都不对，受伤是迟早的。

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楼主| 发表于 2026-2-2 12:10:39

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momo20241118 发表于 2026-02-02 11:24
半场的移动，你的重心在乱丢，是在球场上没有啥步伐的问题，相对于手上，步伐问题比较突出吧。

场上有点靠本能在动，其实上网步伐，后腿侧身并步等等都有练，实战就不一定能做出来。这种半场不太规则的移动也不知道步伐该怎么做。
重心也是一直困扰我的问题，感觉是不是没有降下来所以很容易丢重心？

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楼主| 发表于 2026-2-2 12:30:25

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songyan850725 发表于 2026-02-02 11:27
重新开始练吧，规范动作。按这个套路打下去球技进步进步倒是次要的，人就打废了。握拍，步伐，侧身全都不对，受伤是迟早的。

握拍应该还行吧

，虎口对侧边九字握拍，或者稍微偏右一点

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可愛小惡魔

发表于 2026-2-2 12:56:26 | 显示全部楼层

只能重启，帮不了

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发表于 2026-2-2 13:26:43

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先养成架拍意识，还有打完球把拍子举到胸前，重心这个东西可能是心里下意识害怕吧，我看到有的挥拍别人膝盖蹲下去人往后面倒老多都没啥问题

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发表于 2026-2-2 14:11:20 | 显示全部楼层

Stefan.S 发表于 2026-2-2 12:10
场上有点靠本能在动，其实上网步伐，后腿侧身并步等等都有练，实战就不一定能做出来。这种半场不太规则的 ...

嗯没错，不能光上半身动，你可以去找找李轩宇的步伐教学，移动中保持重心的关键是略微的屈膝和髋关节的转换，持力脚的支撑和脚掌朝向的微调。可以多做一些腰腹力量的训练。

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楼主| 发表于 2026-2-2 15:33:13

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momo20241118 发表于 2026-02-02 14:11
嗯没错，不能光上半身动，你可以去找找李轩宇的步伐教学，移动中保持重心的关键是略微的屈膝和髋关节的转换，持力脚的支撑和脚掌朝向的微调。可以多做一些腰腹力量的训练。

谢谢！

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发表于 2026-2-2 18:17:26

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我学球的时候20节课还在练挥拍和定点高远呢，真想学一年内不要打野球，打了动作就忘了。

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发表于 2026-2-2 18:31:06

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是的，我也同样有握拍的问题。目前正在通过观看教学视频，练习，录像不断地修正。好好加油！你可以改善打球的！

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发表于 2026-2-2 18:42:09 | 显示全部楼层

找个会教的教练先练好基本框架会比较好

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楼主| 发表于 2026-2-2 19:14:49

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盗香发表于 2026-02-02 18:42
找个会教的教练先练好基本框架会比较好

这个教练，基本上都是展示几遍动作就发多球，有点不知道怎么纠正的感觉，是不是年龄大一点的更明白怎么纠正动作

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发表于 2026-2-2 22:53:26 | 显示全部楼层

练这个和羽毛球没啥关系，要练短距离冲刺，大概20/30米，一组几次，一天几组，要出效果最快要3个月吧

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发表于 2026-2-2 23:50:18

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运动公园

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发表于 2026-2-3 12:54:13 | 显示全部楼层

Stefan.S 发表于 2026-2-2 19:14
这个教练，基本上都是展示几遍动作就发多球，有点不知道怎么纠正的感觉，是不是年龄大一点的更明白怎么纠 ...

不一定啊纯粹看教练上不上心

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大眼镜小眼睛

发表于 2026-2-3 13:27:44

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Stefan.S 发表于 2026-02-02 19:14
这个教练，基本上都是展示几遍动作就发多球，有点不知道怎么纠正的感觉，是不是年龄大一点的更明白怎么纠正动作

你又不是5岁你这个岁数只有越大越难学了。

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天空的风影

发表于 2026-2-3 20:07:45

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成年人学球的难点之一，身体活动度其实已经有缺失了。下肢确实是缺少发力支撑

感觉需要先从些身体能力开始练

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楼主| 发表于 2026-2-3 22:57:04

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天空的风影发表于 2026-02-03 20:07
成年人学球的难点之一，身体活动度其实已经有缺失了。下肢确实是缺少发力支撑

感觉需要先从些身体能力开始练

具体应该先练什么最有用呀

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天空的风影

发表于 2026-2-5 00:39:33

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Stefan.S 发表于 2026-02-03 22:57
具体应该先练什么最有用呀

身体基础的一些协调性训练，有条件就线下找，没条件线上看。
最好是有人能指导，因为身体幅度，到底怎么到位哪里还没有配合好，靠自己很难改。
练习最好有镜子或者视频，因为现在本体感觉本身就已经是受限的状态了，动作幅度可能感觉到了，实际看还差着挺远。

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