打完球如何正确拉伸？

正文摘要:

本来膝盖就有点旧伤，前叉有点水肿，结果医生大夫一直说没太大问题，暑假基本上天天打球拉伸不充分，现在右腿从屁股到小腿总觉得肌肉酸痛不舒服，总觉得打完球怎么拉伸最合适最全面啊？我这是不是应该休息休息了 ...