羽毛球专项力量训练第三集膝盖和腰腹训练【悦悦教练】

悦悦教练 · 发表于 2017-6-20 16:58:22

声明：本文为原创文章，未经许可，严禁转载与抄袭！

这一集，我们来练膝盖和腰腹

视频链接：http://v.youku.com/v_show/id_XMjgxMjc0OTIwNA==.html

拿一个半圆平衡球，然后双脚踩在上面，身体重心压低，另一个人向你扔一个小球，然后你接住在扔回去这个是练膝盖和腿部的平衡，大概来回扔10组

接下来我们练*腰腹，练*腰腹主要有2组动作
在做2组动作之前我们先练一下平板支撑，身体趴在地面上后背朝上，头朝前，然后两手臂和两脚支撑使身体离地，大约2分钟左右，这个训练主要是练背肌这一块

然后我们在做一下腰腹训练，第一组动作叫俄罗斯转体，先身体躺在地面上，然后上半身离地，两手拿着道具，膝盖弯曲，双脚离地，身体上半身和下半身成弓子型，左右翻转一左一右算1个每组做15个左右，做2组

还有一组动作就是身体平躺在地面上，然后两脚分别抬高，一左一右，身体弯曲用两手去触碰小腿，来回做20个，每触碰一下算一个也是做2组

本帖最后由悦悦教练于 2017-6-21 08:54 编辑

willennn · 发表于 2017-6-20 17:06:32

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jerry_luo · 发表于 2017-6-20 17:08:36

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站在风口浪尖 · 发表于 2017-6-20 17:16:27

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张浩修拍 · 发表于 2017-6-20 17:16:38

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尹道夫 · 发表于 2017-6-20 18:07:17

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heliwk · 发表于 2017-6-20 21:25:44

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彪哥2004 · 发表于 2017-6-20 21:45:38

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持续低烧 · 发表于 2017-6-20 21:59:34

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zznzzn · 发表于 2017-6-20 22:03:21

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藜藜藜 · 发表于 2017-6-20 23:24:39

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土心110 · 发表于 2017-6-20 23:35:08

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ghostdragon · 发表于 2017-6-20 23:36:59

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上叶阿峰 · 发表于 2017-6-21 00:16:41

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lwm2001 · 发表于 2017-6-21 00:41:07

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东成西就 · 发表于 2017-6-21 01:11:19

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magma917 · 发表于 2017-6-21 03:36:41

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jujumao1202 · 发表于 2017-6-21 04:32:39

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費2016 · 发表于 2017-6-21 05:27:15

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薇薇萌主 · 发表于 2017-6-21 07:45:07

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