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闲来无事,闲聊几句,希望能为新球友提供参考价值,少走些弯路
基本资料
・球龄2年多点(由户外苍蝇拍多拍对峙 ⇒ 球场中级水平<中羽3+,自己评价定位>)
・打球频率:每周2-3次(2-3小时/次)
・球拍进阶路线:淘宝碳素拍160元/对 ⇒ 李宁风刃300C ⇒ 尤尼克斯zsp ⇒ 尤尼克斯isp<主拍使用中,主要考虑性价比>
・球鞋进阶路线:凯胜入门版78元/双 ⇒ 胜利9200<红蓝各一双,没有换其他的打算>
・入门阶段
①不是所有的高手都是那么和蔼可亲,喜欢带菜鸟的,所以脸皮一定要厚。
否则别人说你两句,直接把你整抑郁啦你就没心情搞了哈。
所以说这一点非常重要,尤其是对大老爷们儿来说,
许多老爷们儿应该就是受不了别人的冷言冷语和白眼就中途退出啦,非常可惜。
所以说一路能够坚持下来的都是身心俱强的硬汉!
※此条不适合漂亮MM,因为许多球场对MM免费或优惠等照顾政策,稀罕还来不及呢!
②一定一定一定注重高远球的练*(基础中的基础,现在没事了还打上几十拍高远,找找感觉)
※正反手握拍儿这里就不提啦,多看看抖音,B站的教学视频应该就够啦
③动作规范的练*(一定不要:压腕,甩大臂。太容易受伤啦)
・进阶阶段
①装备篇 (重要度:球鞋・球袜>>>>球拍・球线>>把胶・球>>球服等)
在初期练*阶段,因为许多动作不规范,导致手腕,肩膀,膝盖,脚踝等多少都受过一些伤痛。
重中之重,羽毛球鞋必须准备一双支撑,抗扭,减震差不多的球鞋。
500元以内强力推荐胜利9200,多次在危险的边缘把我脚踝给保护住啦。
所以在自己的经济承受范围之内,买最贵的就对啦。
・球拍:5~6百的sp,tw尤尼克斯的性能就够我们使一辈子啦,不用盲目追求新款,高端之类的。
・球袜:一定要穿专门的羽毛球袜(篮球袜也可),一直在穿之前在和尚家买的李宁星星袜。
・球线:因人而异。
樱花101线 + nrzsp/nrisp + 26磅,绝配绝配绝配,随便颠球:叮叮叮.....←新人最爱
・其他:球服啥乱七八糟的就不提啦,没有buffer效果
②伤痛篇
除了必要的装备外,自身力量的锻炼也不容忽视。之前都是直接上场硬干,容易为伤痛埋下祸根。
・赛前充分热身(慢跑几分钟 ⇒ 平抽几分钟 ⇒ 高远拉几分钟)
好多人上来直接拉高远,非常容易受伤,我的肩膀就是在赛前搞伤啦,一直没有好利索。
・赛后充分拉伸(主要肱三头肌,肩前侧,大腿前后侧等部位)
我也是在热心球友的建议提携下才认识到拉伸的重要性的,好处多多,年龄越大越明显。
・重视核心力量训练(最近一直在做,之后也会一直坚持下去)
每天4组深蹲(30个/组),4组俯卧撑(30个/组),跳绳若干,平板撑随机
训练反馈:
・启动比以前明显快多啦<感触非常明显,强烈建议深蹲走起,但要循序渐进不要强求>
・被动球的情况下,胳膊和肩膀的肌肉能够提供更好的支撑,不受伤而且提高回球质量。
・之前跑步造成的半月板损伤,现在基本感觉也不太明显啦(护膝尽量不带,加强力量训练)
・为长久羽毛球运动打下良好基础(★★★★★)
好多球友自身核心力量不到位,反而过度的发力或做动作,造成伤病,不得不遗憾退出。
因为我们不是打一年,二年就不打啦,我们要健健康康的坚持五年,十年,乃至更久 。
为了我们的爱好能够坚持的更远,切切实实地要重视自身力量的训练。
※辟谣下:正确的深蹲是不会伤害膝盖,反而会加强膝关节周边肌肉,保护膝盖。
※补充(06/11):
・基本所有的伤痛都是动作不规范造成,及时分析原因避免日久天长形成老伤。
・最近肩膀痛,看了桑尼老师的视频(搜索:肩膀痛)后有所启发,后期积极改正动作。
②技术篇<反手技能>
个人水平也就3级的样子就不谈什么技术,通过多家视频学*,发现好多教练都不推崇反手训练。
我觉得恰恰相反,因为多数业余选手的步伐不到位,掌握不了的话,强制正手接反而容易受伤。
从各家视频进化历程来看,不知出于什么原因,都出了反手的教学视频啦。
本人也在积极练*中,主动反手能打到后场啦已经,反手勾对角,反手滑板等也准备练练。
反正个人觉得是好处多多哈
※反手练*是在正手高远完全掌握的前提下,从反手高远练起!
・高阶阶段
目前还没触摸到,加油练*中。
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罗哩罗嗦说了这么多,希望对一些球友有帮助吧。
有不对的地方也欢迎球友指正,多多交流。
本帖最后由 战熊 于 2021-6-11 09:17 编辑
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