瓶颈期菜鸟的自我成长——对自己练球踩过的坑的反省

百学无一成

瓶颈期菜鸟的自我成长——对自己练球踩过的坑的反省
2023.10.24

近一年半自己瞎琢磨、瞎练习，以及近一个月半月深入瞎琢磨、瞎练习以来，动作慢慢调整，思路也变得越来越简单，回头一看，走过的弯路十八弯，根源在于对技术动作原理想得太复杂，其实没有必要。当然，用读书先读的越来越厚、再读的越来越薄，标志着即将走进大道至简的正确道路来安慰自己，那些弯路或许怎么都绕不开，因为不知道什么是错的，就不会知道什么是对的，即便做对了，也没有十足的信心坚持下去。

一、聊一聊踩过的那些坑。

一是过于强调顶肘，造成挥拍中断。具体的表现就是提前倒拍，充分感受肘尖紧绷的感觉，再用身体压着肘尖送小臂和球拍，听起来挥拍的声音也挺唬人的，其实击球点低、动作大，击球力量十分有限，球的轨迹带着弧度，轻飘飘、慢悠悠，自我评估一下发力效率也就20%的样子吧，而且挥拍声音最响的位置还不是击球位置，击到球时还没发完力呢，所以球拍触球无力感、推动感，让人无语。后果就是所有的杀球都是平抽的高度，丝毫没有弹射的突然感，只能欺负一下更菜的菜鸟，稍微有点防守功底的对手就能回抽一个大斜线实现反杀。

二是迷信旋转，包括转身、转肩、小臂内旋，造成击球拍面不正。总幻想身体和肩膀之间、小臂和手之间像齿轮一样相互旋转带动，认为靠着旋转伸直的效率最高。对于菜鸟来说，不应该过分强调旋转，首要的问题是解决正拍面击球，拍面不正永远都打不好球。比如，花了很长时间思考球拍由外旋，转为内旋发力，是在哪个节点碰到球才能控制方向，稍有差错不会左右乱飞吗，用这种思路来指导练球，球肯定是左右乱飞，不是自己失误，就是对手懵逼，因为自己都不知道落点在哪。当然，有经验的老鸟可不吃这一套。

三是挺腰过度，侧身不足，后仰击球。不是说以腰带手吗，那就多用腰的力量，反而因为后仰过度，又没有完全侧身，缺少了腿部的支撑，所有的球都成了被动球，冤不冤啊，太冤了。根源还是不理解“力从地起”，持拍侧腿部即便不主动上蹬，也起码要撑住，为核心发力提供平台。
还有些其他的坑，比起上边的三座大坑，已经算是毛毛雨了，就先不提了。

二、现阶段认为是对的方向
用现阶段，可能还是不对，好在此地大神众多，能够把脉问诊，帮助自学病友祛病纠偏。前提是基本架拍、握拍是正确的情况下：

一是如果关注细节，就多练练找找“手感”，也就是真正的从手腕根部到手指根部的发力感觉，手法的提升性价比最高，即便没掌握身体的力传导，单单靠熟练的小臂和手掌（手指）发力，在业余场已经可以前封后吊，中场抽压，低位弹防，够对手吃一壶了。

二是关注整体节奏和发力方向，比关注一个个的技术要点（比如转髋、转肩、顶肘、内外旋等）更重要。

节奏：连贯不中断、不停顿。唯二的停顿有两处，一是架拍侧身的拉弓停顿蓄力，二是击球前手腕被层层传导的力量压紧蓄力，略有停顿，之后弹出。中间环节要如同瀑布倒流，丝滑顺畅，毫无阻滞和停顿，那些细节的技术动作（比如转髋、转肩、顶肘、内外旋等），应该只是顺带呈现的结果，而不是正确发力的原因。

方向：蹬地脚到击球点，连成的直线，就是力量递送的方向，不要偏离（由于身体结构问题，可能会是一条微微的弧线，但绝不是明显的圆弧）。一旦偏离力线，往前挥拍，丢重心、甩大臂、同侧发力等等都会伴随而生，引起的后果多种多样，总有一款、多款你会遇上。

向大神们学习，再练一练，不对了再调整。

不求成为高手，起码得帅。

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leedior0101

这个心得厉害了

xinshoucainiao

总结比较到位，不过对于最后认知中的第一条~小臂和手掌的发力，这个人觉得不准确，原理上，手掌和小臂只能做圆周运动，就是抡，大臂也是圆周运动，只有从肩部及以下开始才有了直线运动。你的第二条（方向）也说了，要有一个直线的力线，这个力线只靠手和小臂不可能完成的，因为这两个只能做圆周运动。如果让手和小臂最终实现直线运动也不是不可以，但是这就是需要外力给一个直线方面的主动力 ——用身体带动做直线，然后让小臂和手去输出，这样来完成，这就是所谓的借助身体的力。

leedior0101

越打坑越多啊。。。。。。。。

百学无一成

xinshoucainiao 发表于 2023-10-24 12:31
总结比较到位，不过对于最后认知中的第一条~小臂和手掌的发力，这个人觉得不准确，原理上，手掌和小臂只能做圆周运动，就是抡，大臂也是圆周运动，只有从肩部及以下开始才有了直线运动。你的第二条（方向）也说了，要有一个直线的力线，这个力线只靠手和小臂不可能完成的，因为这两个只能做圆周运动。如果让手和小臂最终实现直线运动也不是不可以，但是这就是需要外力给一个直线方面的主动力 ——用身体带动做直线，然后让小臂和手去输出，这样来完成，这就是所谓的借助身体的力。
本帖最后由 xinshoucainiao 于 2023-10-24 12:33 编辑

你说的对，确实是前端更能接近直线，末端是被动圆弧卷出，只能是意指击球点。

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天空的风影

迷信旋转其实是忽视了击球目的去研究细节

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辣椒的朋友

学习了

看侃

浑身沾满了黏糊糊的淤泥，你猛的抖动身体才能把淤泥甩掉。把这个抖劲在击中球的瞬间爆发出来，可以感受到什么叫发力集中

黄大大侠

拍面要正，确实醍醐灌顶

8221328

你第二点肯定错的，因为这样你直接苍蝇拍就得了。

百学无一成

8221328 发表于 2023-10-24 16:32
你第二点肯定错的，因为这样你直接苍蝇拍就得了。

第二点写了很多，具体哪一点还望指教

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8221328

百学无一成 发表于 2023-10-24 17:09
第二点写了很多，具体哪一点还望指教

二是迷信旋转，包括转身、转肩、小臂内旋，造成击球拍面不正。总幻想身体和肩膀之间、小臂和手之间像齿轮一样相互旋转带动，认为靠着旋转伸直的效率最高。对于菜鸟来说，不应该过分强调旋转，首要的问题是解决正拍面击球，拍面不正永远都打不好球。
苍蝇拍不用转的。

百学无一成

8221328 发表于 2023-10-24 17:13
二是迷信旋转，包括转身、转肩、小臂内旋，造成击球拍面不正。总幻想身体和肩膀之间、小臂和手之间像齿轮一样相互旋转带动，认为靠着旋转伸直的效率最高。对于菜鸟来说，不应该过分强调旋转，首要的问题是解决正拍面击球，拍面不正永远都打不好球。
苍蝇拍不用转的。

谢谢指点。不迷信旋转，不是说完全不要旋转，文中是反省自己在旋转方面走极端了。
比如说的内旋击球，拍面由侧转正后，击球之后就不要刻意再继续内旋卸力了，而要正拍面随挥一小段，之后让身体结构自然内旋（学习王迪教练的心得）。

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8221328

百学无一成 发表于 2023-10-24 17:47
谢谢指点。不迷信旋转，不是说完全不要旋转，文中是反省自己在旋转方面走极端了。
比如说的内旋击球，拍面由侧转正后，击球之后就不要刻意再继续内旋卸力了，而要正拍面随挥一小段，之后让身体结构自然内旋（学习王迪教练的心得）。

最后的一句话也不对的。你自己看看高远球慢动作视频就知道了。

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皮特盖

我自学羽毛球以来心得体会100篇（谢绝任何媒体转载！ 430、米芾“得笔”之翰墨羽技论
https://bbs.badmintoncn.com/foru ... read&tid=411162
(出处: 中羽在线社区)

看看真正大神总结的踩坑

皮特盖

黄大大侠 发表于 2023-10-24 16:16
拍面要正，确实醍醐灌顶

我教别人高远都是要先出直线，基本初学都会左一个右一个，深究就是不能正拍面垂直击球，甚至有些人打的可以了（可以打对抗），但高远仍不过关。

皮特盖

8221328 发表于 2023-10-24 16:32
你第二点肯定错的，因为这样你直接苍蝇拍就得了。

第二点总结的没问题，你提苍蝇拍纯抬杠，后场发力正拍面击球的前提就是不能苍蝇拍，要用正确握拍，然后再做到正拍面击球。你苍蝇拍是垂直击球了，但你后场能打的好吗？正拍面击球只是过程，不是最终目的，最终目的是为了打好球。

百学无一成

皮特盖 发表于 2023-10-24 22:28
我自学羽毛球以来心得体会100篇（谢绝任何媒体转载！ 430、米芾“得笔”之翰墨羽技论
https://bbs.badmintoncn.com/foru ... read&tid=411162
(出处: 中羽在线社区)

看看真正大神总结的踩坑

感谢分享，很有价值

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8221328

皮特盖 发表于 2023-10-24 22:39
第二点总结的没问题，你提苍蝇拍纯抬杠，后场发力正拍面击球的前提就是不能苍蝇拍，要用正确握拍，然后再 ...

正拍面只有一种理论的角度，不正的角度是无穷的。要打正，必然是无数次的训练。

霜见莺时

多练才是硬道理，多打多练自己就会顿悟的

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