膝盖怎么修复，用什么外部工具辅助可以改善呢

膝盖疼了挺久了，可能是每周打球太频了。年初去医院检查显示问题还挺多的。最近两年一直在戴护膝，但是情况没有改善很多。所以想请教朋友们，膝盖应该怎么修复，用什么装备可以辅助一下呢？社区里我都没看到关于膝盖的帖子，难道就我一个人膝盖有问题吗https://app.badmintoncn.com/public/emotion/face_wulian.pnghttps://app.badmintoncn.com/public/emotion/face_wulian.pnghttps://app.badmintoncn.com/public/emotion/face_wulian.pnghttps://app.badmintoncn.com/public/emotion/face_wulian.png
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万能方法:充分休息好

没什么法子，什么氨糖软骨素也没什么用，只能说多休息

多练腿，把大腿上的肌肉练上去咯

为什么不去问康复科的医生?

少打，增加膝盖周围肌肉。

肌贴，护膝

膝盖 ，那有什么修复方法，废了就没了。
还是多听医生建议吧，你都这样了，肯定是要静养不打球+打封闭针+理疗什么的了，先把膝盖治好再说之后的。

完蛋了，放弃羽毛球

内六角螺丝刀。。。。。。。。。。

休息几个月直到疼痛减轻，之后加强大腿力量就可以。

考察一下PRP疗法，对II级半月板损伤可能有修复作用。但交叉韧带损伤除手术外估计没有什么好办法了。

多休息，打球前充分热身

前叉损伤？损伤几级，这个要搞清楚，严重的要手术的

leedior0101 发表于 2024-05-28 14:00
内六角螺丝刀。。。。。。。。。。

https://app.badmintoncn.com/public/emotion/face_666.png

仁者无敌咯 发表于 2024-05-29 03:12
前叉损伤？损伤几级，这个要搞清楚，严重的要手术的

医生没说啥

freewanderlust 发表于 2024-05-29 00:15
多休息，打球前充分热身

让膝盖热起来吗

计算机算啥 发表于 2024-05-28 14:16
休息几个月直到疼痛减轻，之后加强大腿力量就可以。

舍不得放下https://app.badmintoncn.com/public/emotion/face_tanqi.pnghttps://app.badmintoncn.com/public/emotion/face_zhoumei.pnghttps://app.badmintoncn.com/public/emotion/face_zhoumei.png

我现在就是吃氨糖。效果应该说还是有吧，平时打球就不要那么拼，搬重物这些尽量都不要去做太多。

我现在就是不热身搬东西，过一段时间就会痛，搬的时候没事。

可能要暂时停止打球了，专心养伤，然后做康复训练，让膝关节恢复到良好的状态才能安全的打球

如果症状很明显，那可能要去更好的医院找更好的医生看

护膝没有你想的这么万能，它并不会让你又能打球又能让伤恢复

39469623 发表于 2024-05-29 08:42
我现在就是吃氨糖。效果应该说还是有吧，平时打球就不要那么拼，搬重物这些尽量都不要去做太多。

我现在就是不热身搬东西，过一段时间就会痛，搬的时候没事。

氨糖好像不能一直吃吧，我也吃了几个月，也不知道有没有效果

仁者无敌咯 发表于 2024-05-29 09:13
可能要暂时停止打球了，专心养伤，然后做康复训练，让膝关节恢复到良好的状态才能安全的打球

哎，真难过，我太喜欢打球了

先停球一段时间，然后加强大腿肌肉锻炼，再审视自己的步法是否正确

半月板损伤没有修复一说，磨没了就没了，不可逆。
做康复，改动作（不单单是打羽毛球，日常的走路，下蹲，运动都可能要）
个人推荐一个UP  张翔炜（ B站，知乎，小红书），有兴趣可以看看。

专业的护膝也不行吗，保而防

再专业的护膝都没有治疗的作用啊，所有护具顶多说有点保护作用，不能解决损伤的问题。还是要从源头出发，找到损伤的原因，纠正过来，避免加深，继续心爱的运动。

宇直 发表于 2024-05-29 08:33
舍不得放下

希望你真的注意一下，不好好休息到时候进医院又花钱时间也不少，你现在养好以后注意打一辈子都行https://app.badmintoncn.com/public/emotion/face_heiha.png

宇直 发表于 2024-5-29 09:25
氨糖好像不能一直吃吧，我也吃了几个月，也不知道有没有效果

我是断断续续的吃，有时候忘记吃了，我觉得挺好的。现在膝盖没以前那么痛了。

篮球球龄10+，羽毛球2+，积水、劳损超10年告诉你经验，力量训练是一切的基础，力量训练贵在坚持，不在于重量多重，小重量坚持练，会看到效果

四季Celtic 发表于 2024-05-30 10:04
篮球球龄10+，羽毛球2+，积水、劳损超10年告诉你经验，力量训练是一切的基础，力量训练贵在坚持，不在于重量多重，小重量坚持练，会看到效果

兄弟这么些伤病，现在打球状态怎么样？对移动有什么影响吗？

分享我的膝盖锻炼康复过程，最严重时蹲下上厕所站不起来，走路时不小心踢到不平整路面时，膝盖里钻心疼，感觉骨头硬碰硬，核磁检查半月板损伤，疼的时候就不打球了，先休息，然后做大腿肌肉锻炼，1、躺床上一只腿圈起来另一条腿直抬腿，刚开始一分钟，慢慢延长时间，后续患腿脚踝上绑沙袋继续（这个是增强股四头肌力量）。2、金鸡独立，刚开始穿鞋单脚站立练习，后续光脚踩在厚一点，软一点的泡沫垫上继续练习，（这个是练习膝盖稳定性），网上有说靠墙蹲，我试了个人不适合，靠墙蹲完不舒服，以上方法每天抽空就做，我个人感觉很有效，现在我已经又回到球场飞奔了，每次上场前要热身，不舒服就把护膝带上，还有一个方式练习，骑自行车，我正在做，每周通勤3-4次，十公里，感觉大腿膝盖贼有劲。关于吃药，疼了就吃点止疼药，不疼就不吃了，氨糖我也吃过红瓶的有点效果，蓝瓶的好像不适合我，主要还是多休息，做锻炼，祝你早日康复，回到热爱的羽毛球场！忘说了本人71年的，球龄33年{:10_684:}

老羽 发表于 2024-05-30 15:13
分享我的膝盖锻炼康复过程，最严重时蹲下上厕所站不起来，走路时不小心踢到不平整路面时，膝盖里钻心疼，感觉骨头硬碰硬，核磁检查半月板损伤，疼的时候就不打球了，先休息，然后做大腿肌肉锻炼，1、躺床上一只腿圈起来另一条腿直抬腿，刚开始一分钟，慢慢延长时间，后续患腿脚踝上绑沙袋继续（这个是增强股四头肌力量）。2、金鸡独立，刚开始穿鞋单脚站立练习，后续光脚踩在厚一点，软一点的泡沫垫上继续练习，（这个是练习膝盖稳定性），网上有说靠墙蹲，我试了个人不适合，靠墙蹲完不舒服，以上方法每天抽空就做，我个人感觉很有效，现在我已经又回到球场飞奔了，每次上场前要热身，不舒服就把护膝带上，还有一个方式练习，骑自行车，我正在做，每周通勤3-4次，十公里，感觉大腿膝盖贼有劲。关于吃药，疼了就吃点止疼药，不疼就不吃了，氨糖我也吃过红瓶的有点效果，蓝瓶的好像不适合我，主要还是多休息，做锻炼，祝你早日康复，回到热爱的羽毛球场！忘说了本人71年的，球龄33年
本帖最后由 老羽 于 2024-5-30 15:15 编辑

可以练练箭步蹲，这种分腿式动作，能够帮助你加强整个下肢的稳定性

仁者无敌咯 发表于 2024-6-4 06:57
可以练练箭步蹲，这种分腿式动作，能够帮助你加强整个下肢的稳定性

刚开始疼的时候是做不了箭步蹲的，等后期稍微好点后可以做，这个效果好！！！

降低打球频率，多进行腿部肌肉训练

前叉+半月板.......你这自己没感觉的吗？我去年膝盖很痛，去照了mr只是有点积液，你这还是先别打了吧，先练肌肉

都这样了。还不放弃打球，想不想40岁还能正常走路

我有先天的缺陷在髌骨我的见解是少打然后打一定要戴护膝然后减少斗网以及减少重心转换的动作

换低帮后卫篮球鞋吧，业余球友肌肉和韧带力量不够，唯有减震和保护。原来也是这样，换了安踏的后卫篮球鞋，不疼了

内治外治混合治

老羽 发表于 2024-5-30 15:13
分享我的膝盖锻炼康复过程，最严重时蹲下上厕所站不起来，走路时不小心踢到不平整路面时，膝盖里钻心疼，感 ...

这些方法很实用

先搞清楚自己是什么原因导致的，像我之前去康复医院做理疗半年 没啥用。反而加重了
后来通过康复中心知道 主要原因是股四头肌 卡紧束 紧张，导致膝盖紧张 活动受限，力线不正导致髌骨软化，脂肪垫发炎等。
现在通过1.松解腿部肌肉 2.锻炼臀中肌 腘窝肌，股内侧肌三处肌肉。基本隔两天能打一次球了，带护膝。

有段时间打球比较多，我的膝盖问题比较严重：
1、下台阶下不去，很艰难，疼，感觉里面有碎骨头渣什么的，以为是倒地救球多膝盖摔坏了；
2、蹲厕所蹲不下去，以及下去后起不来......
查了发现是年纪大了，大腿肌肉力量弱了，要练大腿肌肉，把髌骨拉上去，减少磨损。
然后我做两个动作，每天三分钟，一周2-3次，2个月后就恢复如常。
3-4年过去打球再大强度没有出问题。
1、靠墙蹲，端坐椅子感觉（背靠椅背，大腿和小腿夹角尽量小，接近90度最好，实际上是没有椅子的），抬起一条腿，坚持1分钟；然后交换另一条腿，1分钟。共两分钟。
2、头、背、屁股贴墙，踮起双脚的脚后跟贴墙（踮得尽量高），然后膝盖往前伸，人往下滑，尽量往下，到膝盖受不了角度停止，坚持一分钟。旁边最好有可以扶的东西，否则容易摔倒。
三分钟做完，拉伸放松大腿肌肉各15秒就行了。
希望有用。

39469623 发表于 2024-05-30 08:01
我是断断续续的吃，有时候忘记吃了，我觉得挺好的。现在膝盖没以前那么痛了。

医学界普遍认为氨糖属于安慰剂，有作用的可能性很小。建议看看成分是否含有止痛剂