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中羽在线社区»版块 › 综合讨论版 › 运动保健 › 伤到手腕了

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伤到手腕了

小琛琛嘟嘟噜

楼主| 发表于 2022-1-5 01:32:24 | 显示全部楼层 |阅读模式

最近摸索发力结果给手腕伤到了，请教各位林李加速恢复的好方法

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去乐淘看看球友都关注啥装备近期球友关注的宝贝

发表于 2022-1-5 02:51:02 | 显示全部楼层

伤后48小时内冰敷，后面天天热敷，初期减少手腕使用，但是可以经常做一些保持手腕灵活性的动作，按摩疼痛点，等到疼痛不太严重后可以慢慢开始做手腕力量训练，恢复打球时记得带护具

根本还是要纠正错误动作（要内/外旋，不要翻腕），做力量训练，然后有必要的话降低磅数，换软拍子

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发表于 2022-1-5 07:09:05

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肿了的话就去医院看看，没肿的话建议冰敷。

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小琛琛嘟嘟噜

楼主| 发表于 2022-1-5 07:48:59

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kcl31 发表于 2022-01-05 02:51
伤后48小时内冰敷，后面天天热敷，初期减少手腕使用，但是可以经常做一些保持手腕灵活性的动作，按摩疼痛点，等到疼痛不太严重后可以慢慢开始做手腕力量训练，恢复打球时记得带护具

根本还是要纠正错误动作（要内/外旋，不要翻腕），做力量训练，然后有必要的话降低磅数，换软拍子

好嘞，谢谢兄弟

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小琛琛嘟嘟噜

楼主| 发表于 2022-1-5 07:49:12

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我是废物发表于 2022-01-05 07:09
肿了的话就去医院看看，没肿的话建议冰敷。

好嘞，谢谢兄弟

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发表于 2022-1-5 08:12:33

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早日康复，远离伤病！

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发表于 2022-1-5 08:48:47

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暂时休息，做做拉伸活动，以后打球用5U或者6U球拍，每次开打前手腕做准备活动和拉伸，每次开始正式打球前对拉先平抽挡，再高远，最后才杀几个。

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发表于 2022-1-5 10:22:17 | 显示全部楼层

RICE更加适用于急性肌肉损伤，而MEAT更加适用于急性韧带扭伤。怎么至今还有人动不动就是先冰敷？也不看有没有肿胀，有没有就医的必要等等。

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发表于 2022-1-5 10:50:02

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打球用轻一点的拍，好了再换回来，我之前打3u一直没换受伤恢复特别慢，换了个4u偶尔摸摸鱼，好得差不多了，然后还得保持手腕的功能，要稍微动动

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发表于 2022-1-5 11:23:06 | 显示全部楼层

早日康复，远离伤病！

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发表于 2022-1-5 13:22:33

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好了继续干

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小琛琛嘟嘟噜

楼主| 发表于 2022-1-5 18:08:19

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SETIAWAN.H 发表于 2022-01-05 10:22
RICE更加适用于急性肌肉损伤，而MEAT更加适用于急性韧带扭伤。怎么至今还有人动不动就是先冰敷？也不看有没有肿胀，有没有就医的必要等等。

没有肿胀，应该是轻度扭到了

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小琛琛嘟嘟噜

楼主| 发表于 2022-1-5 18:08:38

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谢谢兄弟们关心啦

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发表于 2022-1-5 23:09:44

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受伤了少用头重的拍

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发表于 2022-1-6 00:03:15

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好了以后，要注意手腕力量的训练了。

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发表于 2022-2-8 21:10:58

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楼主恢复了吗

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