健身练胸动作不对第二天肩膀酸痛

一生挚爱 · 发表于 2022-2-21 15:48:47

昨天练胸，练没练着胸不知道，今天肩膀真疼啊
我昨天是使了多大的劲啊
这个劲儿是用的多么不对啊
动作正确性是真重要啊

昨天做的卧推、上斜卧推和夹胸
教练说要沉肩然后把胸送出去再开始动作
我还没有体会出来
哎还真是挺难

胖子打球爱防守 · 发表于 2022-2-21 16:24:15

斜方肌代偿

一生挚爱 · 发表于 2022-2-21 16:30:20

胖子打球爱防守发表于 2022-2-21 16:24
斜方肌代偿

练的不对真是好气啊

没钱买天斧99bp · 发表于 2022-2-21 20:46:22

练完没拉伸吗

SETIAWAN.H · 发表于 2022-2-23 20:31:55

不会沉肩？你先耸肩，再把肩放下来，找到这个感觉就行了。另外，涉及到肩关节的动作都可能导致肩先一步酸痛，很正常，链条上较为薄弱而已。

一生挚爱 · 发表于 2022-2-24 10:34:45

SETIAWAN.H 发表于 2022-2-23 20:31
不会沉肩？你先耸肩，再把肩放下来，找到这个感觉就行了。另外，涉及到肩关节的动作都可能导致肩先一步酸痛 ...

谢谢指点
我慢慢体会体会

土豆且腼腆66 · 发表于 2022-3-1 08:28:42

也有可能本身你选择的重量也不轻胸肌收缩承受不起自然容易借力到肩膀先空杆加轻片慢慢的做离心的发力感受

一生挚爱 · 发表于 2022-3-1 11:19:16

土豆且腼腆66 发表于 2022-3-1 08:28
也有可能本身你选择的重量也不轻胸肌收缩承受不起自然容易借力到肩膀先空杆加轻片慢慢的做离心的发力感 ...

什么叫离心的发力感受呀？这个怎么体会到呢

土豆且腼腆66 · 发表于 2022-3-3 20:18:53

一生挚爱发表于 2022-03-01 11:19
什么叫离心的发力感受呀？这个怎么体会到呢

向心是收缩也就是你卧推推出去离心是下放，建议你放慢速度压一压去感受受力在胸部还是肩膀上

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