听说带护具打羽毛球的才是老司机？

泰昂线业

你为什么打羽毛球？

我相信，每个人的都会有自己的回答。

而在这些回答中，有一部分人是为了增加锻炼，让身体更健康。

事实上，很多一开始为健康而打球的朋友，最后往往经常因为各种原因导致一身伤病。护具也慢慢成为老司机球包里面的常备品。

因此有人会因此疑问：

“打羽毛球时就一定要带护具吗？”

“羽毛球运动有这么容易受伤”

“我没受过伤也要带吗？”

“是不是带护具的就是老司机？”

......

今天咱们就来聊一聊护具的那些事儿。

*护腕

不管是击打、吊球、扣杀还是搓、挑球等，都需要手腕有基本的后伸外展动作。对于新手而言，如果没有掌握好发力，手腕非常容易损伤，手腕痛就是非常明显的讯号。

同时，随着羽毛球技术的不断成长，不同角度度的内外旋等动作是家常便饭，对于手腕的要求自然也是越来越高。在这种情况之下，手腕部最脆弱的腕三角软骨非常容易遭受损伤。如果没有得到积极规范治疗，可能严重影响腕关节功能，导致疼痛、腕关节活动障碍。

因此，佩戴护腕就是一个不错的保护方法。运动护腕一般分为两种，毛巾类和绷带类。毛巾类本身对于护腕没什么保护作用，主要是用于吸汗和装饰，喜欢耍帅的朋友可以买来玩一玩。绑带类则可以起到防护腕关节受伤，提供稳定、支撑等作用。对于喜欢暴力扣杀的球友来说，为了避免成为“断腕勇士”，绑带类护腕就非常有必要。

*护膝

在羽毛球接球的时候，经常会在很短的距离和时间内做出瞬间变向、前屈、后伸、起跳、后蹬等动作。膝关节有时候会因为承受不住剧烈的拉应、牵引力，尤其是当动作不协调、用力过度时容易导致膝关节的急性损伤。一旦膝关节受损，后期在打球过程中重复受伤的几率也会越高。

如果你打球的场地比较硬，或者打完球后经常会感到膝盖痛，可以考虑购入护膝了。要知道打球导致的肌酸痛是可以恢复的，若是膝盖半月板受损就不可逆了。护膝能固定关节，减轻运动中关节的碰撞和磨损，保护膝盖半月板。

但是，如果你在打羽毛球的时候喜欢跳跃，运动完之后膝盖下方有胀痛感觉的话，有很大几率是因为髌腱出了问题。这时候护膝往往就不能起到精准的保护作用了，而应该选择髌骨带，防止髌骨下移压伤髌骨肌腱。

*护踝

脚踝不管是在运动还是在生活中，都是非常容易受伤的部位。如果没有穿包裹性和抓地性良好的专业球鞋、运动前热身不足、不注意正确击球动作、步伐移动时起停太快等，都容易导致脚踝扭伤。打得越激烈，用的劲儿越大，就越容易受伤，严重时伤害到韧带。

护踝可以对踝关节起到固定的作用，同时防止跟腱过度拉长作用。戴护踝可以提高脚踝韧带的承受能力，避免脚踝扭伤，减少弹跳落地后给脚踝带来的冲击力。对于有踝关节损伤的球友来说，可以限制关节活动的范围，减轻疼痛并帮助恢复。

*护肘

网球肘是附着在肱骨外上髁部位的几条肌腱在反复的疲劳、使用、或者外伤作用下发生了肌腱的退变和微小损伤。由于曲腕、旋前臂等动作在羽毛球中比较多，前臂伸肌长期反复的牵拉，同时很多控制手指、手腕和前臂的肌肉也都在肘关节周围，因此“网球肘”也是羽毛球运动中非常常见损伤。

对于羽毛球运动来说，猛然用力挥臂导致的急性损伤和长期不正确的杀球动作引起的慢性损伤是引起网球肘最主要的两个原因。通常来说，慢性劳损性损伤比急性损伤更为多见，业余新手就非常容易因为不正确的发力导致“网球肘”。

如果在打羽毛球的时候感觉到疼痛，轻度时可以用简单的护臂。如果疼痛感稍微强烈点就需要考虑打球时使用的护肘专业护具了，在前臂使用加压抗力护具，可以帮助分散对于受伤部位的刺激，防止运动损伤加重，减轻疼痛。

除了护腕、护膝、护肘、护踝之外，腰，肩部也是在羽毛球运动中非常容易受伤和忽略的地方，有需要的球友可以根据自身需要考虑事如否需要购入护具。

使用护具的时候，松紧度以合适为主。高强度运动时，可以把护具适当调整紧一些，但运动之后，注意要把护具放松进入慢节奏状态。

最后，小编给大家提两个下建议：护具，是在出现轻微的运动受伤、不适以及防患于未然所采取的一种保护措施，并非“万金油”。平时做好热身运动，加强力量、柔韧、协调能力和身体的各方面锻炼，比带一个护具对于预防运动损伤的作用要大得多。

如果你没有受过伤且身体素质不错，可带可不带，有时候佩戴护具限制了行动反而会引起受伤；

如果你没受过伤，但是身体素质一般，建议选择部分护具佩戴（但尽量别弄大全套给自己徒增束缚）；

如果身体已经受伤了，老老实实戴上护具才是细水长流之法，同时也别以为戴了护具就可以乱来了，伤病先养好再开始运动，谨慎为上。