打球打的手腕疼的不行了，有啥好办法不

太乙

这必须先康复吧

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洗杯佬憨

适度运动……

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ymq_2627

Nomove 发表于 2022-6-7 21:17
羽毛球怎么就不用手腕发力了，手腕发力到了进阶的时候是一个挺重要的部分，只是不正确使用手腕的话才会受 ...

又一个把手指握紧发力理解为手腕发力的。。。。 多打几年理解了旋转发力和手指握紧发力，就知道当初点手腕为什么会受伤了。

vccw

跟我回江南！ 发表于 2022-06-07 09:18
一直有点隐隐作痛，昨晚来了个莽夫，拉了一晚上高远球

高远球不太会用到手腕

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nhhmmm

休息，改动作

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O落墨o

watsonchan 发表于 2022-06-08 02:03
这明显是肌肉过度疲劳的信号了....

也可以说是.肌肉无法负荷目前的运动量的自我提醒了....

办法是:先把量降下来,然后强化手腕力量,'千斤卷'是最入门到中阶最好的方法,用这方法,我从当年第一只YY拍子的18磅,到目前的33磅,已过20年,手腕没任何问题!

请问千斤卷是什么训练动作？

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Nomove

ymq_2627 发表于 2022-6-8 08:35
又一个把手指握紧发力理解为手腕发力的。。。。 多打几年理解了旋转发力和手指握紧发力，就知道当初点手 ...

我看是大叔你把手腕发力理解为压腕了吧，手指握紧发力也不耽误你用手腕发力啊，你手腕发力的过程是从手腕后倒拍的状态运动到手腕伸直的状态，你如果手腕在发力的时候没有锁住再往前造成压腕了那肯定会受伤啊但是这也只能表明你手腕用的不正确罢了，个人觉得从发力的大小排序是 小臂>手腕>手指，隐蔽性和瞬间爆发性是手指>手腕>小臂，就像平抽球，你来不及用大幅度的运用小臂，但是你只用手指力根本不够，这种时候肯定得用到手腕，不过我也觉得初学者最开始最好少用手腕因为有时候可能会姿势不正确会导致压腕但是绝对不是用手腕发力是错误的发力方法。

ymq_2627

Nomove 发表于 2022-6-8 09:49
我看是大叔你把手腕发力理解为压腕了吧，手指握紧发力也不耽误你用手腕发力啊，你手腕发力的过程是从手腕 ...

你打那么多字形容手腕发力，根本就是小臂旋转，手腕跟着转，手指握紧发力，手腕上是没有肌肉的，不能主动发力。你非得把旋转加手指发力形容为手腕发力，也行吧，反正民间很多教练也让练手腕力量，其实是练的握力和小臂的力量。

Nomove

ymq_2627 发表于 2022-6-8 11:26
你打那么多字形容手腕发力，根本就是小臂旋转，手腕跟着转，手指握紧发力，手腕上是没有肌肉的，不能主动 ...

用手腕发力肌肉就一定得长在手腕上？手指和手腕发的力都是小臂来的，在你这手腕上没有肌肉所以就没有手腕的发力，手指上也没有肌肉但是就有手指的发力，有必要对手腕手指这样双标吗

ymq_2627

Nomove 发表于 2022-6-8 11:32
用手腕发力肌肉就一定得长在手腕上？手指和手腕发的力都是小臂来的，在你这手腕上没有肌肉所以就没有手腕 ...

你自己这样理解无所谓，教导初学者最好不要提手腕发力的事儿，这样真的会误导人伤别人手腕，言尽于此，随你怎么扯，有这功夫，你多练练手腕，练成铁腕大腕。

watsonchan

bluntheart 发表于 2022-6-8 06:43
求教，千斤卷怎么操作呢？

千斤卷,简单说,就是一根辊子,可用擀面棍,正中间拧个锣丝上去.再绑一条结实的细绳子.下面吊个重物,不要超过1KG,新手用500克足够了...


然后.双手前伸平举握棍子,快速把下面的重物拧上来,而后.再拧下去.通常手腕的向前/后转动来完成这个锻炼......


关键点2个:1. 一定要保持手肘平直.不能弯曲,2. 练的是爆发力.速度要快.累了慢下来就马上休息,会觉得小臂肌肉发胀,每天2-3组,足够了.隔天练习最好!

这方法来自当年<<大学生体育基本理论>>,书还保留着,但现在有没.就不清楚了!

TB上有卖现成的.叫'千斤棒',但重物太重了,记得不要超过1KG,不然锻炼了红肌.就适得其反了!

watsonchan

O落墨o 发表于 2022-6-8 09:22
请问千斤卷是什么训练动作？

上面有回复了.再简单点说.就是'卷棒'!

bluntheart

watsonchan 发表于 2022-06-08 13:23
千斤卷,简单说,就是一根辊子,可用擀面棍,正中间拧个锣丝上去.再绑一条结实的细绳子.下面吊个重物,不要超过1KG,新手用500克足够了...


然后.双手前伸平举握棍子,快速把下面的重物拧上来,而后.再拧下去.通常手腕的向前/后转动来完成这个锻炼......


关键点2个:1. 一定要保持手肘平直.不能弯曲,2. 练的是爆发力.速度要快.累了慢下来就马上休息,会觉得小臂肌肉发胀,每天2-3组,足够了.隔天练习最好!

这方法来自当年&lt;&lt;大学生体育基本理论&gt;&gt;,书还保留着,但现在有没.就不清楚了!

TB上有卖现成的.叫'千斤棒',但重物太重了,记得不要超过1KG,不然锻炼了红肌.就适得其反了!







本帖最后由 watsonchan 于 2022-6-8 13:30 编辑

感谢分享，去试试

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wzwzzz

先休息 等完全好了，再练内旋 再打球~

Peter.Corleone

根治是找视频改动作，然后注意休息

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huangchengfeng

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跟我回江南！

huangchengfeng 发表于 2022-8-25 13:02
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牛叉