频繁使用阻力拍套导致肩膀+手臂酸软无力

老三是个胖子 · 发表于 2022-10-28 13:32:30

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zx1010110 · 发表于 2022-10-28 13:47:49

劳逸结合，练完休息两天自然就好了

东风第一枝 · 发表于 2022-10-28 13:53:45

肌肉疲劳而已，恢复了实力噌噌涨

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老三是个胖子 · 发表于 2022-10-28 14:23:43

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老三是个胖子 · 发表于 2022-10-28 14:24:14

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canjianrock · 发表于 2022-10-28 15:59:51

还不够，还得上哑铃提升全面肌肉耐力

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like70 · 发表于 2022-10-28 16:14:07

我想说大家不要局限于练某一个跟羽毛球直接相关的肌肉部位。尤其不要纠结于这些小肌肉群，应该全方位的练，胸肩背腿都操练起来。
加油。

老三是个胖子 · 发表于 2022-10-28 17:00:54

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青隐篱 · 发表于 2022-10-28 23:07:52

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watsonchan · 发表于 2022-10-29 02:00:29

只能说.你练的拍套法,是力量的末端,而严重缺乏的则是基础力量,所以才使你的问题发生.

锻炼肩膀要用哑铃或者躯干大肌肉群同时发力,如引体上升,才能刺激深层肌肉及肌肉记忆,就如挥拍想锻炼肌肉力量.就得是重拍,我用的木制网球拍,重700克.锻炼力量的同时.也自我检查发力模式是否正确!

仁者无敌咯 · 发表于 2022-10-29 07:39:13

练胸肩背，尤其是肩和背，b站上有教程，在家可以用一套弹力带练，负荷控制在15rm起步

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老三是个胖子 · 发表于 2022-10-29 08:39:29

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仁者无敌咯 · 发表于 2022-10-29 08:42:39

有条件的话，我觉得你可以再在淘宝买一个那种臂力绳，就是那种很粗的，像麻绳一样，很长的那种
那种对大臂和小臂还有肩部的锻炼效果不错，我一直想买

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仁者无敌咯 · 发表于 2022-10-29 08:47:26

不过还是要全面，上肢的胸肩背
下肢推荐硬拉，或者保加利亚分腿蹲(带前倾版本)会比较全面，分腿蹲对器械要求很低，所以我也很喜欢
还有小腿也可以额外练，小腿很重要，看骆建佑的小腿也是非常强壮
就站姿提踵就行(脚后跟有一个踵骨，所以叫提踵)，就是所谓的踮脚，用20到50公斤左右的重量负重，然后做到不能做就可以了(一定要从最底端到最顶端，最顶端要维持两秒的顶峰收缩，然后离心要慢慢下来，然后再快速向心收缩)，推荐选一个20个为一组左右的重量就是20rm左右

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仁者无敌咯 · 发表于 2022-10-29 08:49:18

力量训练完注意拉伸，针对每个部位的力量训练，起码间隔1到2天才能进行下一次训练，
也就是今天练了腿，那么过一天到两天，甚至三天才能再次练腿，给肌肉充足的恢复时间

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仁者无敌咯 · 发表于 2022-10-29 08:51:59

注意营养补充，多吃肉蛋奶，我很推荐鸡蛋，我多的时候一天吃十一二个，平时的话两三个，三四个，鸡蛋很便宜。
乳清蛋白粉我也会喝，也是便宜，而且他吸收快，能作为练后快速补充

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仁者无敌咯 · 发表于 2022-10-29 08:53:11

仁者无敌咯发表于 2022-10-29 08:51
注意营养补充，多吃肉蛋奶，我很推荐鸡蛋，我多的时候一天吃十一二个，平时的话两三个，三四个，鸡蛋很便宜。
乳清蛋白粉我也会喝，也是便宜，而且他吸收快，能作为练后快速补充

鸡蛋不全是白煮蛋，在广东有个菜叫做蒸水蛋，一次会六七个

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