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平时经常逛运动保健板块,从其他球友的复健经历中收益匪浅,把自己最近的网球肘康复经历分享希望对其他人有帮助.
背景: 打球10多年,一周三次,每次两小时. 今年8月份开始有网球肘, 没有停止打球,还是保持之前的打球频率,增加了肘部的拉伸和力量练习,严重时做小针刀,然后不那么痛时又去打。网球肘没有好转,严重时后场高远球都打不了. 这种情况持续了3个月。到11月份觉得这样不行,彻底停止打球,拉伸和力量练习每天坚持做,5周后高远球挥拍已经不会疼了。开始回归球场,再两周后恢复之前打球频率,已经没有网球肘症状,彻底康复.
经验分享:
1.确认网球肘后,要彻底休息。与其打打停停拖很长时间不好,不如彻底休息,专注拉伸和康复,早日康复.
2. 拉伸: 以右手网球肘为例,最有效的拉伸是,右手伸直,内旋至手心向上(有点像被人从后面带手铐的姿势)左手指和右手指交叉,左手拉着右手向上向身体内侧拉伸,这时候会感觉到强烈的拉伸感.
3.力量练习: 手腕屈伸,手臂内外旋,手指的握力器最好都练,每组20到30下,每个动作练三组。开始先小矿泉水瓶,大矿泉瓶,然后哑铃或是巧发力。提高伸腕肌群的耐受力. 力量练习时有一定的疼痛感是正常的。即使康复后,我拉伸和力量练习还是每天做.
最后谈下小针刀和赛乐棒:
-小针刀:有助于康复,但不是必须。
-赛乐棒:我买的两百多,前期有一定帮助,后面随着耐受力提高,做动作时已经没感觉之前效果那么好,可买可不买。核心原理还是做离心收缩,上面的力量练习可以起同样效果. |