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已经第三次左腿小腿拉伤了。第一次比较严重，比目鱼肌拉伤，两三天走不了路，修养一个月。这次还好，腓肠肌，瘸了三五天就没有痛感了。
痛定思痛，立志以后再也不要小腿拉伤！！！特地把经验分享一下。
先说拉伤恢复方法。
1两天内冷敷，缓解肿胀，两天后热敷，加快血液循环。
2拉伸，每天保持适度拉伸，不痛为准。能加快恢复，并避免重复拉伤
3肌肉贴，据说有缓解疼痛和保护效果。
其他的喷云南白药什么的，个人觉得用处不大。医院的处理方法是包扎和腿部架高，肌肉贴和冷敷原理类似，所以应该是可以的。
当然，最有效的就是冷敷和拉伸！
什么时候可以完全恢复？
应该是从没有痛感开始算，7-10天之后才能完全恢复。千万别今天不疼了，第二天就玩命跑，再次拉伤的概率极高！
再说拉伤原因
这次是后退杀球时左脚掌着地时伤的。拉伤原因就一个，打球之前拉伸不够。
除此之外，比较疲劳的时候、太被动的球都可能提高拉伤风险。
避免拉伤的唯一方法：充分拉伸！！！
其实每次打球前都会拉伸，但之前对小腿的拉伸太不充分了。
之前的拉伸动作是：弓步后脚跟不离地。回想起来，完全没达到拉伸作用。
这几天恢复时采用的动作是：脚掌踩台阶，然后身体压上去，直腿拉腓肠肌，屈腿拉比目鱼肌。这个动作可以把强度拉满。
所以，光拉伸不行，拉伸充分才可以！
如果不拉伸时身体肌肉韧带能承受60%强度的话，静力拉伸一定要拉到90-100%，这样才能保证打球时一个瞬间100%的强度不会拉伤肌肉。
以后准备每次花5-10分钟专门拉伸小腿，应该可以避免再伤。
本帖最后由 迦南美地 于 2023-3-8 12:59 编辑 | 
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发表于 2023-3-8 13:48:02
