为什么手掌会磨破？求大佬指点。

冷月寒江

watsonchan 发表于 2023-03-27 14:39
握拍的话.可搜索李OK/宇轩教练的片子....有详细的说明...

发力呢...因为业余爱好者身体之间(身高,力量,肌肉,柔韧性等)的差别太大了...不好说哪个发力适合你....但我有个方法.你自己可去试:

就是:你拿个重拍...最好是网球拍.然后做挥拍动作,后面挂条亮色的布条或绳子做参照物(最好对着镜子或者晚上对玻璃窗也行,能反射出你自己的身影来,),挥高远发力和杀球发力.因为拍子超重,你先慢慢来...寻找发力顺畅的感觉....注意..是感觉...找这感觉的同时要用眼睛监督自己挥动作的一致性...


因为挥重拍超越了你平常能承受的程度.只有在发力正确的前提下.肌肉/筋腱才不会痛,而一旦姿势/发力错误,马上会觉得痛,你就知道是哪里错了.就对此修正...再挥,再错..再修正...可能有个比较漫长的过程去适应.你得忍耐下去 !

我平常练挥拍和力量.用的是木制网球拍,重700克,所以不会有打不动的拍子.也难以肌肉拉伤,反而会被不标准的'慢速球'(垃圾球)而弄痛肌肉....

希望对你有帮助 !

真的太感谢了，非常感谢！从这些文字里感受到了满满的暖意！我会按您的方法再摸索一下看看。
我这两天晚上在家里练习挥拍，偶尔会有右边肩膀外侧的肌肉有微弱的刺痛感，我就尝试肩膀不抬得太高，就好一点。我在多练练看！

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watsonchan

冷月寒江 发表于 2023-3-27 17:55
真的太感谢了，非常感谢！从这些文字里感受到了满满的暖意！我会按您的方法再摸索一下看看。
我这两天晚 ...

特别再次提醒:挥重拍前...得热身...热身...热足够的身...尤其是肩膀 !!!

冷月寒江

watsonchan 发表于 2023-03-27 17:58
特别再次提醒:挥重拍前...得热身...热身...热足够的身...尤其是肩膀 !!!

OK，我练一练试试看

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仁者无敌咯

你的握力不行，该紧的时候不够紧，产生动摩擦，提升握力就行了

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有涯之雪

我以前苍蝇拍的时候就是这个位置磨出茧

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太乙

冷月寒江 发表于 2023-03-27 11:58
放松感觉没力啊，现在很用力也感觉不能百分百打到后场

这恰好说明提前握紧了

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冷月寒江

有涯之雪 发表于 2023-03-28 00:47
我以前苍蝇拍的时候就是这个位置磨出茧

可是我有刻意调整握拍啊，仔细体会了下，感觉像是挤压的

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watsonchan

冷月寒江 发表于 2023-3-27 19:50
OK，我练一练试试看

练了有效果.记得这里说喔...

whitefcy

换个手胶

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冷月寒江

watsonchan 发表于 2023-03-28 17:20
练了有效果.记得这里说喔...

我找了个以前的超市拍，绑了好厚的缓震膜和手胶，练了两天，小臂和手腕痛。昨晚感受到一点松紧的鞭打的那种感觉，不知道对不对，还没来得及打个球试试有没有力！

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冷月寒江

whitefcy 发表于 2023-03-28 17:53
换个手胶

先把手头这些用光

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watsonchan

冷月寒江 发表于 2023-3-30 04:13
我找了个以前的超市拍，绑了好厚的缓震膜和手胶，练了两天，小臂和手腕痛。昨晚感受到一点松紧的鞭打的那 ...

称下拍子总重是多少.起码得150克以上才能对肌肉产生刺激....

而且这拍纯是练习挥拍用的.不需要做击球练习.先练个半个月,找到感觉+肌肉初步强化了再说....

再提醒下:挥拍除了要正确外,速度(打出爆发力)是非常重要的,,,要细心体会

冷月寒江

watsonchan 发表于 2023-03-30 05:34
称下拍子总重是多少.起码得150克以上才能对肌肉产生刺激....

而且这拍纯是练习挥拍用的.不需要做击球练习.先练个半个月,找到感觉+肌肉初步强化了再说....

再提醒下:挥拍除了要正确外,速度(打出爆发力)是非常重要的,,,要细心体会

我这两天小臂和手指手掌都有点痛，今下午和我妹妹挥了一个小时，他不会玩，但我感觉我发力有一点感觉了，仍旧达不到后场，但可以找到一点发力的感觉了。
用了那个超市拍，应该在100G出头，想体会手指锁住球拍的鞭打发力的感觉，发现小臂特别累！不过应该是有效果，继续练练看！

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冷月寒江

watsonchan 发表于 2023-03-30 05:34
称下拍子总重是多少.起码得150克以上才能对肌肉产生刺激....

而且这拍纯是练习挥拍用的.不需要做击球练习.先练个半个月,找到感觉+肌肉初步强化了再说....

再提醒下:挥拍除了要正确外,速度(打出爆发力)是非常重要的,,,要细心体会

哦对了，下午打球，我目前发现的问题击球总切球。在多联系看看！

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watsonchan

冷月寒江 发表于 2023-3-30 21:27
我这两天小臂和手指手掌都有点痛，今下午和我妹妹挥了一个小时，他不会玩，但我感觉我发力有一点感觉了， ...

挥拍熟悉了,力量也强了后.得用加重拍,100G出头.并不足够....你知道我的A8 DX 2U4 IP版.总重是多少么....109.6克 !

记得要盯着镜子中的自己.挥拍动作一定要保持轨迹一致 !!

watsonchan

冷月寒江 发表于 2023-3-30 21:29
哦对了，下午打球，我目前发现的问题击球总切球。在多联系看看！

过段时间...再教你强化肩膀肌肉/力量的方法...