打球练球力量训练的比例

shuo1 · 发表于 2023-3-27 18:47:59

想向各位大佬请教一下，业余爱好者想提高球技，打球练球力量训练的最佳比例比例是多少（比如以一周七天为一个周期举例）
(背景信息：本人打球两年，其中大多数时间都有跟教练练球，每周一次）
本帖最后由 shuo1 于 2023-3-28 16:43 编辑

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球龄七年半 · 发表于 2023-3-28 17:14:59

打球两年，一周跟教练练球一次，根据这个信息，有如下建议：
1 时间充裕，可以考虑练：打：力=2：1：2。力量训练一周两次是底线，否则基本没有效果；跟教练进行多球训练，一周两次基本可以保证稳定手感，逐步提高；打球一周一次，将技术和力量训练转化为实战能力，也能即时获得进步的正反馈。另外，力量训练之间至少间隔48小时。
2 时间不充裕，可以暂时不进行力量训练，保证练球和打球2：1，一周三次基本能保证技术的稳定提升。对两年球龄的人来说，前期掌握技术是重中之重，可以充分发挥现有身体能力。一般在5年之后，业余球友才会榨干身体潜能，可以再考虑进行力量训练。
本帖最后由球龄七年半于 2023-3-28 17:16 编辑