打球前应该运动热身还是拉伸？

jangcohee · 发表于 2023-3-30 15:38:31

如题，并且求推荐球友们打球前的热身计划

J1NZ · 发表于 2023-3-30 15:48:20

强度不大直接上场都行为了避免受伤还是要多拉伸充分热身

Perry233 · 发表于 2023-3-30 15:50:16

双腿打球那只手及背部肌肉
热身就拉球即可

wanglin406 · 发表于 2023-3-30 15:59:22

热身，顾名思义就是热起来

所以我是穿衣服热身

supremo · 发表于 2023-3-30 16:05:24

wanglin406 发表于 2023-3-30 15:59
热身，顾名思义就是热起来

所以我是穿衣服热身

意思是打球时候不穿衣服

zhugezhe · 发表于 2023-3-30 16:18:19

每个打球会用的关节和肌肉都热一下，从颈部、背部、肩部、小臂、手腕、腰、大腿、小腿、脚腕，这是静态热身，然后稍微跑跳一下，动态热身，基本是这样，特别是对于我这种上了年纪的，还是很有必要的，避免受伤。不热身，前面好几局，跑动都迈不开腿。

北京小白龙 · 发表于 2023-3-30 20:02:00

打球前跑20次四点，打100个高远球，打完球拉伸

王连错 · 发表于 2023-3-30 22:10:39

静态拉伸会减弱肌腱刚性，动态拉伸即可～

jangcohee · 发表于 2023-3-31 04:15:41

好的，感谢各位的建议！！

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