如何提升步伐的速度

战神盖亚 · 发表于 2023-4-12 20:28:24

我们教练说我，出手很快，就是脚慢，典型的手比脚快，有没有什么针对性训练能提高啊

妈了个巴卡 · 发表于 2023-4-12 20:44:24

练下肢力量

like70 · 发表于 2023-4-12 21:40:41

跑全场步法就不说了。
除了步法，下肢力量也要针对性练习。
静态和动态都要练。
静态就是负重深蹲，极限重量和小重量多次数结合起来。你可以一点点加，先30公斤，最终极限能加到体重2倍就算比较好。小重量的时候没事，重量加起来以后要找人指导一下动作，避免受伤。
动态就是开合跳那些。网上动作很多。

另外就是脚踝力量要加强。

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