新手在羽毛球中遇到肩部疼痛问题自测与缓解方法

aqdzn · 发表于 2023-6-22 13:42:41

楼主作为刚接触羽毛球半年的新手，在看了李宇轩教练的高远球教程后打了一段时间发现肩部疼痛，本来就很胆小，来中羽找帖子感觉说的都不详尽，为了求甚解自己又去网上搜了一些资料，自己先判断了自己损伤的类型，按照教程的缓解方法跟练休息了4天，感觉症状得到明显的缓解。现在把自己搜集到的资料整理出来，供大家参考：

1.1.首先最最重要的一点：

有条件的球友，或者症状严重的朋友（我对症状严重的定义为：手臂外展60°~120°感觉明显疼痛，晚上睡觉可能会被痛醒。），最好去医院挂上肢骨科按照医生的建议进行治疗。

肩部疼痛自测图

2.分清楚到底是冈上肌肌腱撞击卡压导致的炎症（肩峰撞击）还是肩关节盂唇损伤：

下面是两个自测视频：

肩峰撞击的自我评估和自我康复：

带你认识肩盂唇-判断SLAP损伤：

如果是肩盂唇的损伤，马上停止所有让肩膀疼痛的行为，立刻去医院检查！！

aqdzn · 发表于 2023-6-22 13:42:51

3.肩袖肌群的训练
什么是肩袖肌群：

肩袖肌群由4块肌肉组成，分别是肩胛骨前面的肩胛下肌、肩胛骨后面的冈上肌、冈下肌和小圆肌。其中冈上肌、冈下肌和小圆肌负责我们肩膀的外旋，肩胛下肌负责我们肩膀的外旋。通常我们冈上肌、冈下肌和小圆肌力量较弱导致肩部内外旋不平衡，使得肩关节对肩袖肌群摩擦挤压，最终会使得肩袖肌群产生炎症或者撕裂。下面的视频详细介绍了肩袖肌群的训练动作：

4.到底是哪个环节出现问题，导致肩部疼痛：
归根结底肩部疼痛肯定是因为肩膀发力，但是有没有锻炼过肩部肌肉造成的，但每个人原因都不同,我找到的原因有：
(a)最多人犯得问题击球抡大臂，导致肩部发力。

(b)在击球的时候手臂伸的太直，导致肩部发力。
(c)在击球动作完成后手臂刻意内旋，导致肩部疼痛。

(d)腰部动作不到位，但是收拍至身体左侧，导致大臂移动，出现肩膀和大臂处的关节痛，具体可以看刘教练视频：

5.一个放松肩部关节的好方法：
在打球前可以使用：

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