为提升羽毛球技术坚持的运动

【上善若水】

1:跳绳16分钟
   每组跳4分钟 休息1分钟  总计用时间20分钟
2:靠墙站立  9分钟
3:膝部弯曲伸直  2分钟
4:羽毛球热身步伐 4分钟
5:步伐练习           4分钟
6:跨步器械           3分钟
7:腰部弯曲           3分钟
8:挥拍练习           5分钟

跳绳是为了减体重而坚持的 目前体重只减了5kg，但大肚子没了，目前体重维持在78kg。
希望这热天坚持3个月能让羽毛球技术有提升，高远球能回到底线，现在每次只能回到中场太难了。

大师兄是羊

楼主加油！！

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惊蛰

超人吗

【上善若水】

惊蛰 发表于 2023-7-21 16:02
超人吗

这算超人？
绝对是菜鸟级别才对
跳绳我刚开始跳 记得100都累的不跳了 慢慢的 200 300 500 直到目前20分钟能跳1600－2200左右

惊蛰

以前我还会跑几分钟米字步，现在都躺平了

【上善若水】

惊蛰 发表于 2023-7-22 07:55
以前我还会跑几分钟米字步，现在都躺平了

出汗水最重要！！！

随性飞将军

能坚持下来就很厉害了

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【上善若水】

随性飞将军 发表于 2023-7-22 08:52
能坚持下来就很厉害了

为了体重没办法啊

最高体重 84 身高才170cm
大肚子

后来发现说跳绳对减体重有效 就慢慢坚持下来了
幸运的体重虽然还有78kg，但大肚子却没了
同时也减少了不良生活习惯 晚上8点后不喝啤酒不吃夜宵

随性飞将军

【上善若水】 发表于 2023-07-22 08:56
为了体重没办法啊

最高体重 84 身高才170cm
大肚子

后来发现说跳绳对减体重有效 就慢慢坚持下来了
幸运的体重虽然还有78kg，但大肚子却没了
同时也减少了不良生活习惯 晚上8点后不喝啤酒不吃夜宵

有目标才会有动力

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惊蛰

【上善若水】 发表于 2023-7-22 08:39
出汗水最重要！！！

出汗比我多的人，还真不多，衣服裤子都湿透，滴场地上了