很久没打（养伤2个月）有必要戴护腿吗

仁者无敌咯

天覭 发表于 2023-08-11 23:39
小腿比目鱼肌基本练不了，其他部位都有在练

打羽球非常依赖小腿。不如先康复完全，再打球也不迟

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天覭

仁者无敌咯 发表于 2023-08-11 23:43
打羽球非常依赖小腿。不如先康复完全，再打球也不迟

已经康复完全了，只是2个月没打肌肉多少不如以前

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仁者无敌咯

天覭 发表于 2023-08-11 23:50
已经康复完全了，只是2个月没打肌肉多少不如以前

什么叫恢复完全呢，就是身体恢复到能支撑以前的运动强度，甚至有所超越。如果无法训练小腿，那离恢复完全还是有一段距离的

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天覭

仁者无敌咯 发表于 2023-08-12 00:17
什么叫恢复完全呢，就是身体恢复到能支撑以前的运动强度，甚至有所超越。如果无法训练小腿，那离恢复完全还是有一段距离的

那咋办低强度的打吗，有试过单独练比目鱼肌，结果一个学期都很不舒服，打球其实还好

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仁者无敌咯

天覭 发表于 2023-08-12 00:21
那咋办低强度的打吗，有试过单独练比目鱼肌，结果一个学期都很不舒服，打球其实还好

就练小腿，要循序渐进，而且要多吃肉。慢慢就会加强了

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天覭

仁者无敌咯 发表于 2023-08-12 00:40
就练小腿，要循序渐进，而且要多吃肉。慢慢就会加强了

蛋白粉喝着呢，现在我自己心理还是有点问题，如果练了小腿大概要休息4-5天，觉得不打球很难受

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仁者无敌咯

天覭 发表于 2023-08-12 00:21
那咋办低强度的打吗，有试过单独练比目鱼肌，结果一个学期都很不舒服，打球其实还好

而且因为受伤后的恢复训练，其实要更加注重离心，你可以在台阶上做。
肩宽站距、脚大概外八10度左右。然后两秒上，三秒下。次数可以20次一组，组数可以自己安排，向心和离心都一定要做到底，行程要拉满。脚跟向下的时候要充分拉伸小腿肌肉、向上的时候要充分收缩。

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天覭

仁者无敌咯 发表于 2023-08-12 00:44
而且因为受伤后的恢复训练，其实要更加注重离心，你可以在台阶上做。
肩宽站距、脚大概外八10度左右。然后两秒上，三秒下。次数可以20次一组，组数可以自己安排，向心和离心都一定要做到底，行程要拉满。脚跟向下的时候要充分拉伸小腿肌肉、向上的时候要充分收缩。

我有练过这个，之前觉得自重不够负重做结果复发又休息半个月

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天覭

仁者无敌咯 发表于 2023-08-12 00:44
而且因为受伤后的恢复训练，其实要更加注重离心，你可以在台阶上做。
肩宽站距、脚大概外八10度左右。然后两秒上，三秒下。次数可以20次一组，组数可以自己安排，向心和离心都一定要做到底，行程要拉满。脚跟向下的时候要充分拉伸小腿肌肉、向上的时候要充分收缩。

等小腿不酸了重新自重开始练

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仁者无敌咯

天覭 发表于 2023-08-12 00:55
我有练过这个，之前觉得自重不够负重做结果复发又休息半个月

不，先不要急着加负重。因为小腿是一堆耐力非常强的肌肉，我们一般用15~30rm的重量去训练它的。而且先前的损伤还未得到完全恢复，上大重量是很危险的。

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仁者无敌咯

天覭 发表于 2023-08-12 00:56
等小腿不酸了重新自重开始练

加油

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仁者无敌咯

天覭 发表于 2023-08-12 00:42
蛋白粉喝着呢，现在我自己心理还是有点问题，如果练了小腿大概要休息4-5天，觉得不打球很难受

如果是我的话，我会更喜欢吃鸡蛋，因为鸡蛋很便宜。蛋白粉作为练后的快速补给不错，但是只占全天蛋白量的30%左右。

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呱呱王子

欧阳帆 发表于 2023-08-07 02:24
可以戴戴，谌龙标配，带上你就是世界冠军级别。 马拉松什么的全员都带。  

有啥推荐的lp的可以吗

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呱呱王子

leedior0101 发表于 2023-08-07 16:53
小腿肌肉加压是有用的，可以避免拉伤抽筋之类的问题，亲测有用！

lp可以吗，有推荐吗

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欧阳帆

呱呱王子 发表于 2024-10-24 21:32
有啥推荐的lp的可以吗

compressport，专业马拉松。

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