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中羽在线社区»版块 › 综合讨论版 › 技术交流 › 如何增强单打耐力

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查看: 2189|回复: 10

[新手入门] 如何增强单打耐力

楼主| 发表于 2023-10-14 21:41:49 | 显示全部楼层 |阅读模式

单打打一两把就累的不行，有什么训练方法可以增强体力

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发表于 2023-10-14 21:50:03

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多跑跑长跑，或者找教练打多球训练

平时没事干就多跑跑步，不要求快（但是不能散步，跑个十公里，每公里5分配左右），只要求长距离

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哈巴骆子哈巴骆子当前离线积分 1422 经验精华金币注册时间 2022-2-1 最后登录 1970-1-1 头像被屏蔽 Ta的装备	发表于 2023-10-14 22:24:37 来自中羽APP \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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仁者无敌咯

发表于 2023-10-14 23:17:05

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亚索800

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发表于 2023-10-14 23:41:30

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单打要练变速跑，不能只练长跑。就是比如200米全力冲刺，把心率加到最大，再200米慢跑，如此循环，看你能坚持几个回合，这才比较像单打的时候的情况。循环次数越多你实战越能磨。

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楼主| 发表于 2023-10-15 11:04:18

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欧阳帆发表于 2023-10-14 23:41
单打要练变速跑，不能只练长跑。就是比如200米全力冲刺，把心率加到最大，再200米慢跑，如此循环，看你能坚持几个回合，这才比较像单打的时候的情况。循环次数越多你实战越能磨。

再问一下，打完球第二天腰疼哪里的问题

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发表于 2023-10-15 12:29:27 | 显示全部楼层

变速跑很有用的，用200,800,1500,400,1500,200,800，3000的速度。。。。。。循环往复的练习

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发表于 2023-10-15 13:25:19

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出行基本考跑

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发表于 2023-10-15 16:33:00

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白雾门发表于 2023-10-15 11:04
再问一下，打完球第二天腰疼哪里的问题

打羽毛球只要是发力动作打多了全身肌肉疼正常，只要确定握拍挥拍动作没问题，打前也做了准备运动，那就拉伸按摩一下，如果过几天回复了好了就可以。如果是关节疼或者韧带受伤，肌肉拉伤，那可能就麻烦了，休息一段时间可能也恢复不过来，那就要找找原因了。

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发表于 2023-10-15 21:05:42 | 显示全部楼层

多打，同等级对抗，一周保持多次自然体力就上来了

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发表于 2023-10-15 21:07:21 | 显示全部楼层

长跑加跳绳足以

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