双打两个小时，强度中上，打完球感觉腿有点想抽筋

孤独2444

watsonchan 发表于 2023-10-17 17:01
不是无氧.是少氧.或者说是低氧锻炼....

羽毛球运动比较特殊....一方面是不断产生肌酸(乳酸),而身 ...

那这个要怎么锻炼，可以提升？

watsonchan

孤独2444 发表于 2023-10-17 18:46
那这个要怎么锻炼，可以提升？

这个说起来就长篇啰......因应不同年龄,状态,水平...就有不同的针对性练法....差不多可以写成小说了....

通常业余没练过的....统一...通通去练基本功:

跳绳锻炼心肺功能,和脚的力量+灵活度,

对镜子挥重拍,固化肌肉记忆和力量,我说的重拍是网球拍...不是说笑.我练的是700克的木拍,还有.必不可少的平板支撑,

手腕爆发力用千斤卷,这个我练了10+年了...绝对的利器..

先这么多吧...其他的对你容易受伤...不说了...!

孤独2444

watsonchan 发表于 2023-10-17 20:27
这个说起来就长篇啰......因应不同年龄,状态,水平...就有不同的针对性练法....差不多可以写成小说了. ...

好的，感谢。