保养求指导

心情行且珍惜 · 发表于 2023-12-10 11:50:47

打球一年了，水平和速度都在提升，就是膝盖开始疼了，开始有积液和异响，该怎么处理

飞影007 · 发表于 2023-12-12 22:50:57

加强股四头肌和臀肌力量训练
确定下自己的动作是否标准
买李宁或胜利顶配鞋子
没去水泥地板打球吧？

心情行且珍惜 · 发表于 2023-12-17 09:44:07

飞影007 发表于 2023-12-12 22:50
加强股四头肌和臀肌力量训练
确定下自己的动作是否标准
买李宁或胜利顶配鞋子
没去水泥地板打球吧？

鞋子有，也有在球馆打，但是我感觉我的下肢肌肉有点弱，然后步伐太散了

小馨降我心 · 发表于 2023-12-17 09:53:03

我们学校羽毛球就只有瓷砖地的场，膝盖不舒服了

飞影007 · 发表于 2023-12-17 11:53:23

心情行且珍惜发表于 2023-12-17 09:44
鞋子有，也有在球馆打，但是我感觉我的下肢肌肉有点弱，然后步伐太散了

想长期打球的话必须有计划的加强相关肌肉的力量训练脚踝小腿大腿臀肌肩膀手腕

能坚持吗？

飞影007 · 发表于 2023-12-17 11:54:13

小馨降我心发表于 2023-12-17 09:53
我们学校羽毛球就只有瓷砖地的场，膝盖不舒服了

那场地可能过度损伤膝盖

心情行且珍惜 · 发表于 2023-12-17 16:12:28

飞影007 发表于 2023-12-17 11:53
想长期打球的话必须有计划的加强相关肌肉的力量训练脚踝小腿大腿臀肌肩膀手腕能坚持吗？

我上肢力量足，就是大腿和脚踝弱了，天生脚踝大，皮下脂肪厚，力量不够

飞影007 · 发表于 2023-12-17 22:03:47

心情行且珍惜发表于 2023-12-17 16:12
我上肢力量足，就是大腿和脚踝弱了，天生脚踝大，皮下脂肪厚，力量不够

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