除了打球以外，中羽高手平时都做什么锻炼对提高球技有帮助？

Knowing球 · 发表于 2024-1-11 18:48:46

如题

匀河月蟹 · 发表于 2024-1-11 19:14:21

本人算不算高手
仰卧起坐，引体向上，公路自行车

匀河月蟹 · 发表于 2024-1-11 19:15:55

匀河月蟹发表于 2024-01-11 19:14
本人算不算高手
仰卧起坐，引体向上，公路自行车

一个练腰，一个练上肢，一个练下肢。
还在武汉的时候往返球场快两个小时自行车车程

仁者无敌咯 · 发表于 2024-1-11 19:54:23

全身的基础力量训练

Chuddypls. · 发表于 2024-1-11 21:30:53

划船机（体能，每次划个6-10公里）
瑜伽（身体协调性和柔韧度）

Knowing球 · 发表于 2024-1-11 22:09:38

Chuddypls. 发表于 2024-01-11 21:30
划船机（体能，每次划个6-10公里）
瑜伽（身体协调性和柔韧度）

羽毛球锻炼了肌肉，瑜伽压下不去啊

Knowing球 · 发表于 2024-1-11 22:10:01

匀河月蟹发表于 2024-01-11 19:15
一个练腰，一个练上肢，一个练下肢。
还在武汉的时候往返球场快两个小时自行车车程

兄弟你是在搞铁人三项

Knowing球 · 发表于 2024-1-11 22:10:47

仁者无敌咯发表于 2024-01-11 19:54
全身的基础力量训练

我用一根弹力绳，专练某个部位

仁者无敌咯 · 发表于 2024-1-11 22:15:24

Knowing球发表于 2024-01-11 22:10
我用一根弹力绳，专练某个部位

羽毛球对全身的肌肉力量都有要求，所以全身都练是比较好的

MetallicRat · 发表于 2024-1-11 22:26:57

核心稳定 + 下肢力量
视频跟练每周2 - 3次

MatchedPlayer · 发表于 2024-1-11 23:50:43

Knowing球发表于 2024-1-11 22:09
羽毛球锻炼了肌肉，瑜伽压下不去啊

多拉伸，打羽毛球一身死肌肉是没用的

like70 · 发表于 2024-1-12 09:41:15

杠铃深蹲，硬拉，卧推
哑铃推举，弯举
引体向上，单杠卷腹，吊环臂屈伸
5公里
50米冲刺
10米折返跑
双摇
静蹲
等等

like70 · 发表于 2024-1-12 09:41:51

还有杠铃划船和哑铃划船

纳米ak47 · 发表于 2024-1-12 10:57:59

本人非高手，平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐、下肢力量训练，每周3次，每次2组。运动量不大，主要是为了保持身体状态，打球进入状态更快

扑克死神 · 发表于 2024-1-12 12:06:39

那必须是跳绳练双摇

Chuddypls. · 发表于 2024-1-12 15:07:55

Knowing球发表于 2024-01-11 22:09
羽毛球锻炼了肌肉，瑜伽压下不去啊

肌肉和拉伸不冲突的...
已有的肌肉不会因为你拉伸了就没了，反倒是需要更多的拉伸提高肌肉的延伸性

木子石头 · 发表于 2024-1-12 15:09:14

五公里变速跑~

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