女球友如何增强跑动能力或下肢力量

略略1 · 发表于 2024-3-4 23:11:48

有个女性朋友，感觉发力，技术动作都已经练得不错了，但脚下总感觉很慢很碎，尤其是前向后。让她专门练腿部力量她又怕腿变粗，各位林李有没有什么比较有效的训练方式或建议

x=y(f) · 发表于 2024-3-4 23:30:14

我觉得没有

bbnx · 发表于 2024-3-4 23:49:58

腿哪有那么容易就练粗呢？而且有肌肉的腿也不难看啊，所谓怕腿变粗就是懒得练的借口而已

未央寓言 · 发表于 2024-3-5 00:47:18

那就没有了。

仁者无敌咯 · 发表于 2024-3-5 03:03:54

男的怎么练，女的就怎么练。没区别

leedior0101 · 发表于 2024-3-5 11:34:44

真正的运动员肌肉腿其实很漂亮，但是很多的傻妞老是把象腿牛腿猪肉腿想象成锻炼好的腿。。。。。。。

爱喝貓的咖啡 · 发表于 2024-3-5 11:37:19

你可以找个黄雅琼近照看看，她也挺壮的，手臂和腿上也是腱子肉。

8221328 · 发表于 2024-3-5 12:02:32

容易粗，没办法的。原来练腿部力量，牛仔裤穿不进。
看起来不粗的办法，就是肥肉变肌肉，这样密度高，看起来不粗。

午后阳光2012 · 发表于 2024-3-5 12:38:33

会变粗的本身就有变粗的基因。没有那个基因，再练也不会粗。
另外，很多女的说自己腿粗，其实都是脂肪，肌肉那里那么容易练出来的? 要是那么容易，个个都成陈雨菲了。

火荆棘 · 发表于 2024-3-5 12:55:13

不用专门练力量的，但不练肯定进步慢，我教过这样的女生，她们也有这样的担心，我告诉她们，练并不会变粗，还可以使臀腿的线条更好看。我主要是让她们带拍练步法，练的过程中，与之相适应的力量也会跟上的，时间花费还少，业余的一般就足够用了（当然我不是教练，教的方法也比较野）。此外，练完以后一定要认真拉伸。

东风第一枝 · 发表于 2024-3-5 14:02:29

三楼说的对

SETIAWAN.H · 发表于 2024-3-5 15:27:17

增加力量又不想粗腿，那就避开肌肥大训练的参数区间，练最大力量和爆发力。当然，训练久了也会有肌肥大的效果。

聰聰 · 发表于 2024-3-5 20:50:48

扎马步下盘稳了就能随便跑了

watsonchan · 发表于 2024-3-5 23:17:09

说怕腿会练粗这句话的人....从来没实际去练过....哪有那么容易就能练粗的...

锻炼腿部力量.最直接又实用的.就是跳绳,就酸无绳的原地不停跳跃.也能有明显的提升效果...!

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