髌骨软骨损伤还能打球吗

帅神之神养伤版 · 发表于 2024-4-8 23:17:36

髌骨脱位后，髌骨软骨损伤了，目前力量已经练得不错了，就是不清楚能不能打球，给膝盖加压力的时候还是有点痛的

仁者无敌咯 · 发表于 2024-4-9 10:50:33

可以试试练弓步走

帅神之神养伤版 · 发表于 2024-4-9 11:21:34

仁者无敌咯发表于 2024-04-09 10:50
可以试试练弓步走

弓步走会痛

仁者无敌咯 · 发表于 2024-4-9 13:48:36

帅神之神养伤版发表于 2024-04-09 11:21
弓步走会痛

那这个情况打球应该是不行了。多吃肉，安排力量训练，让膝关节自我修复，恢复到原本的承受能力再打球会比较安全

帅神之神养伤版 · 发表于 2024-4-9 14:03:07

仁者无敌咯发表于 2024-04-09 13:48
那这个情况打球应该是不行了。多吃肉，安排力量训练，让膝关节自我修复，恢复到原本的承受能力再打球会比较安全

谢谢，现在我做这种对关节有压力的动作，膝盖都会痛，得再练一段时间力量

仁者无敌咯 · 发表于 2024-4-9 21:35:24

帅神之神养伤版发表于 2024-04-09 14:03
谢谢，现在我做这种对关节有压力的动作，膝盖都会痛，得再练一段时间力量

可以尝试做做退阶的，前脚垫高的弓步，弓步这个动作是单腿，对膝关节刺激比较全面

帅神之神养伤版 · 发表于 2024-4-10 00:26:29

仁者无敌咯发表于 2024-04-09 21:35
可以尝试做做退阶的，前脚垫高的弓步，弓步这个动作是单腿，对膝关节刺激比较全面

谢谢，今晚在球场试了一下弓步走，已经不痛了，可能是这段时间力量练上来了，所以是多整点弓步走就能恢复打球了吗

仁者无敌咯 · 发表于 2024-4-10 00:33:41

帅神之神养伤版发表于 2024-04-10 00:26
谢谢，今晚在球场试了一下弓步走，已经不痛了，可能是这段时间力量练上来了，所以是多整点弓步走就能恢复打球了吗

我个人觉得再等一个星期比较好。多用弓步走全面刺激膝关节和周围的肌肉。让关节强度变得更强
本帖最后由仁者无敌咯于 2024-4-10 00:35 编辑

仁者无敌咯 · 发表于 2024-4-10 00:34:41

帅神之神养伤版发表于 2024-04-10 00:26
谢谢，今晚在球场试了一下弓步走，已经不痛了，可能是这段时间力量练上来了，所以是多整点弓步走就能恢复打球了吗

弓步走的时候步距可以不用太长，缩短一点对腿的刺激比较大，训练收益也会比较好。
还有多吃肉

帅神之神养伤版 · 发表于 2024-4-10 09:49:05

仁者无敌咯发表于 2024-04-10 00:34
弓步走的时候步距可以不用太长，缩短一点对腿的刺激比较大，训练收益也会比较好。
还有多吃肉

谢谢，已经修养快10个月了，还是不能急，慢慢练起来

仁者无敌咯 · 发表于 2024-4-10 11:03:29

帅神之神养伤版发表于 2024-04-10 09:49
谢谢，已经修养快10个月了，还是不能急，慢慢练起来

除了大腿以外，小腿也非常重要，除了小腿三头肌，小腿上的胫骨前肌也很重要。胫骨前肌强，在脚后跟落地时能帮助带来减震效果

帅神之神养伤版 · 发表于 2024-4-10 13:45:25

仁者无敌咯发表于 2024-04-10 11:03
除了大腿以外，小腿也非常重要，除了小腿三头肌，小腿上的胫骨前肌也很重要。胫骨前肌强，在脚后跟落地时能帮助带来减震效果

现在我就是脚踝、大腿前侧、后侧，臀部的锻炼，小腿这个还没有练过，还会继续练的。谢谢

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