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中羽在线社区»版块 › 综合讨论版 › 技术交流 › 求健身房訓練推薦

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求健身房訓練推薦

楼主| 发表于 2024-4-24 08:09:02 | 显示全部楼层 |阅读模式

請問一下大神，在健身房中，練哪些練習是可以幫助到打球的？謝謝

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发表于 2024-4-24 08:59:13 | 显示全部楼层

业余的肯定要练核心力量和腿部力量，帮助打球的同时还可以避免运动受伤，负重深蹲，负重直拉，负重弓箭步，提壶深蹲，仰卧起坐，跳绳……搞起来！

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可愛小惡魔

发表于 2024-4-24 11:13:33 | 显示全部楼层

你问教练嘛，要求是不要变成“大只佬”

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仁者无敌咯

发表于 2024-4-24 17:24:09

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所有都可以。全身的基础力量都会对打球有帮助，不过你可以尤其注意一下练练大腿后群，这部分肌肉是容易弱的。还有就是练小腿三头肌和胫骨前肌，都会对打球很有帮助

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仁者无敌咯

发表于 2024-4-24 17:28:51

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你可以粗略了解一下人体解剖学，这有益于你日后为自己的身体设计训练。
同时避免一些效率低下的训练会比较好，可以看看各种各样的训练方式，取其精华，弃其糟粕，为自己所用。
比如说上面那位提到的核心肌肉，你可以看看国家举重队是怎么训练的，看看有没有能够拿来为自己所用的东西。

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仁者无敌咯

发表于 2024-4-24 17:32:01

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可以注意拉伸，提升身体各个关节的活动度，对打球有帮助。肌肉紧绷会限制关节活动幅度

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发表于 2024-4-24 17:59:08 | 显示全部楼层

业余最简单有效的的，可以练练跳绳的双摇，蛙跳

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发表于 2024-4-24 18:04:09 | 显示全部楼层

找个cf或综合体能训练馆，他们会排好当天的WOD

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发表于 2024-4-24 23:22:36 | 显示全部楼层

基本不需要器械，自重训练就行。跳绳、蛙跳、跳台阶、展腹跳、仰卧起坐、背起、握力，别忘了练柔韧性

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发表于 2024-4-25 07:01:11 | 显示全部楼层

个人经验来看，羽毛球其实是一项跟全身肌肉都有关系的运动，而全身有70%集中在臀腿处。所以下肢力量训练一定是首要的。我分享一下我针对羽毛球的训练计划给您参考：（重量以能完成组数为准）
平板支撑（热身）4X1分钟
负重深蹲 4X8
标准硬拉 4X5
俯身划船 4X12
面拉 4X15
俄罗斯转体4X16

本帖最后由 BigSoapAS 于 2024-4-25 07:03 编辑

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发表于 2024-4-25 09:10:02

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都去健身房了，都练吧

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发表于 2024-4-25 09:56:53 | 显示全部楼层

说实话，健身房普通项目都不适合羽毛球。。。。。静力和美观为主的训练，只会让肢体更迟钝。。。。。建议去找找专项训练，在健身房针对性练习

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发表于 2024-4-30 13:13:16

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硬拉深蹲，这两个肯定没问题运动员这两项重量都练的挺大的，还有就是引体。至于卧推需要爆发慢放，细节参考专业运动员

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