怎么恢复水平？

帅神之神养伤版 · 发表于 2024-6-8 18:18:21

膝盖养伤养了快一年，现在不会被动情况下接吊球了，脚上不去，这是怎么恢复呢

doshixin · 发表于 2024-6-8 18:31:02

我也是膝盖动了手术，上场开始时老是跑到场地外面，刹不住车……
后来痛定思痛；不打对抗，专心练单项技术。从原地吊球，后场两点，吊上网，杀上网，半场抽球，前场搓放勾，一个一个练起来吧！
现在6个月过去，我已经比手术前更强了！
很多技术也解锁了

doshixin · 发表于 2024-6-8 18:36:27

另外，就是加强核心力量训练，身体稳定性提高，减少对膝盖的压力。
核心力量强了以后身体不会乱晃，不会前冲，膝盖受伤概率大大减少。

帅神之神养伤版 · 发表于 2024-6-9 01:08:05

doshixin 发表于 2024-06-08 18:36
另外，就是加强核心力量训练，身体稳定性提高，减少对膝盖的压力。
核心力量强了以后身体不会乱晃，不会前冲，膝盖受伤概率大大减少。

其实力量是够的，我已经做很久的康复了，力量训练和伤前的量差不多，就是场上移动不像以前一样了

帅神之神养伤版 · 发表于 2024-6-9 01:08:52

doshixin 发表于 2024-06-08 18:31
我也是膝盖动了手术，上场开始时老是跑到场地外面，刹不住车……
后来痛定思痛；不打对抗，专心练单项技术。从原地吊球，后场两点，吊上网，杀上网，半场抽球，前场搓放勾，一个一个练起来吧！
现在6个月过去，我已经比手术前更强了！
很多技术也解锁了

我只有主动的时候能跨上去，一旦被动就接不到球，还是得专门练练才行，感谢

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