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糖类 葡萄糖 超市有卖，挺便宜的 吸收最快，能在之后大约1小时持续恢复有氧耐力，建议运动中喝 但是会降低减肥效果，运动快结束了就别喝了
可乐之类的果葡糖浆饮料 好喝便宜量大，也能很好的恢复体力 但是成本考虑，往往用的是果葡糖浆，也就是说50%葡萄糖，50%果糖。这50%果糖是个问题，因为它不好被肌肉利用，会导致脂肪肝。 另外，奶茶用得也是果葡糖浆。但无糖可乐是代糖，不提供能量
白糖和蜂蜜 同果葡糖浆，白糖吸收还略慢，因为多了一步消化
盐类 长时间（2小时）剧烈运动的话，可能有用 食盐 运动出汗多也许应该补点盐，不过听说平时一般人吃盐太多了，同时研究显示大部分抽筋与电解质无关 电解质 更合适的配比，也不算贵，就是得专门买
蛋白质类 修复肌肉损伤，也可以紧急填填肚子 乳清蛋白 快速补充蛋白质（据说iherb网站购买不错） 酪蛋白 缓释蛋白，慢慢补充蛋白质 大豆蛋白 国情产品，适合送老人，但不适合自己吃 肉蛋奶 其实也差不多啦，就是自己做饭麻烦，出去吃又重油
兴奋剂类 咖啡 咖啡因是很好的兴奋剂，黑咖啡也不贵 红牛，或者东鹏之类 好喝但贵死 氮泵 同红牛，但便宜些，除了含有大量咖啡因和肌酸外，氮泵特有的氮氧化合物能扩张血管，增强有氧耐力 但不建议长期使用，有害不至于，但大剂量咖啡因的效果会逐渐变差
其他 肌酸 肌酸能增强无氧耐力，但缺点是吸水，导致体重增加。。。 健身房举铁很适合吃，但羽毛球需要敏捷，所以效果很一般
维生素 维生素B增强能量转化效率，以及维生素C抗氧化
……………………………………………………………………………………………………………… 以上知识基本来源于我健身过程所学 羽毛球运动的话，建议可以喝点咖啡，也许运动过程中摄入葡萄糖以提高运动表现，之后吃点肉
本帖最后由 wanglin406 于 2024-6-8 19:04 编辑
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发表于 2024-6-8 19:00:09
