退后场步伐

潘小胖

网上有很多启动步和后撤步的教程，观看后多练习，打球热身前也可以先跑跑步伐。坚持半个月左右就会看到初步效果了

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月照天涯

鱼跃最快

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仁者无敌咯

可以平时找个空地，练练快速启动后退和快速启动前进。
      让身体习惯后退时的“失重感”。
这样你平时在球场跑起来会更稳。

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Aleryang

垫脚退，别脚掌退

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：：：：：_563

练步法和腿部力量，重要的是学会了实战要有意识使用出来

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听白111

小碎步也行

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海狗乔治

我猜你还没到需要练力量的那一层，还在步伐不熟练或者不会的的阶段。多跑步伐熟练了自然就快了，每天跑20组四点步伐，5组一间歇。觉得强度不够就带上挥拍，一个点跑完一定要回中，回中可以慢，四点的步伐要快，回中衔接下一个点的时候一定要有启动不然白练
四点练熟了就可以练退直线上对角线了，对步伐提升更大

命运哦

海狗乔治 发表于 2024-08-16 10:26
我猜你还没到需要练力量的那一层，还在步伐不熟练或者不会的的阶段。多跑步伐熟练了自然就快了，每天跑20组四点步伐，5组一间歇。觉得强度不够就带上挥拍，一个点跑完一定要回中，回中可以慢，四点的步伐要快，回中衔接下一个点的时候一定要有启动不然白练
四点练熟了就可以练退直线上对角线了，对步伐提升更大

本帖最后由 海狗乔治 于 2024-8-16 10:28 编辑

感谢

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novel0

步法上就是启动侧身并步或后交叉步，难点主要是启动时机和重心控制，以一个相对稳定可控的姿态到达击球点并完成确认步，还远没到练力量的地步，先掌握基本方法，靠练的

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命运哦

novel0 发表于 2024-08-16 15:58
步法上就是启动侧身并步或后交叉步，难点主要是启动时机和重心控制，以一个相对稳定可控的姿态到达击球点并完成确认步，还远没到练力量的地步，先掌握基本方法，靠练的

好的，谢谢指点

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IntimationX

转体+并步或者交叉步
关键在于启动步

fengzw

网上找个步伐教学视频跟练，每周3次，两个月后见效

蔡徐坤闪击波兰

两腿前后站，第一时间右脚往后蹬

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Mankin

侧身！侧身！侧身！不要身体正面向前后退

命运哦

Mankin 发表于 2024-08-20 10:08
侧身！侧身！侧身！不要身体正面向前后退

老是记不住啊

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鸭梨路亚

你回球先要到位啊

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挪威棒棒糖

报个声乐班

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hometow1

后退时，不要架拍试试。

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云南普洱21

练步伐还是比较枯燥的，不带拍摸球结合启动步，注意的步伐不是走步，是蹬跨步。先练1步步伐，6个点，其中反手后退分侧身和反手2种，坚持3个月，再练2步步伐，这是个慢功夫，需要坚持不懈，当时我等公交车脚下都练会1步步伐。羽毛球本身就是易上手难精的运动。

潘小胖

看看步伐的教学视频，然后多练习多熟练就好了。热身的时候就可以练步伐

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